長壽一直以來都是我們在追尋的事情，但是要找到方法才可以，其實很簡單，睡前做好幾個小動作就可以。那么睡前怎么做就能長壽了呢?長壽小秘訣都有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下睡前如何梳頭吧!

　　睡覺對于每個想要長壽的人來說真的很重要，如果我們能抓住睡前這一段時間，養(yǎng)生效果事半功倍，還能長壽。那么具體做什么事情呢?下面來詳細介紹一下。

　　長壽小秘訣

　　研究表明，睡眠跟壽命有著直接關系。每晚平均睡眠少于4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協(xié)會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙占半數(shù)以上。

　　想要睡得香，養(yǎng)好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一個，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽!不妨一起來學一下吧。

　　1、睡前梳頭：調節(jié)全身經(jīng)絡

　　中醫(yī)理論認為，頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡。適當刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調節(jié)全身經(jīng)絡，達到防病養(yǎng)生的目的。

　　患有高血壓、動脈硬化、神經(jīng)衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。

　　如何梳頭?

　　梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

　　從中醫(yī)的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經(jīng)絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

　　2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年

　　伸懶腰是簡單實用的養(yǎng)生操。民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。

　　如何伸懶腰?

　　伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣;放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

　　3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養(yǎng)心

　　推腹法就是通過簡單的手法，清掃經(jīng)絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的目的，這對于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。

　　睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡通了，還能達到降脂減肥的效果。

　　睡前推腹好處可不是一般的多，如果能堅持下去真的能瘦腹，還能幫助排便，但是推腹的方法一定要正確，這樣才能更好的解決問題。所以了解推腹方法很重要。

　　如何推腹?

　　好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。

　　在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那里很可能是有內脂肪擠壓。