第三招 居家鍛煉

　　霧霾及灰霾天氣由于空氣污染較重，讀者朋友們不適合外出鍛煉，居家鍛煉中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功是比較好的健身方式。比如六字訣中的呬(音，si)字比較適合這個季節(jié)練習(xí)，因為它有潤肺養(yǎng)肺、增補肺氣的功效，對于各種呼吸系統(tǒng)慢性疾病有良好的改善作用。

　　呬字發(fā)音的口形特點要注意是兩唇微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音。隨著發(fā)音的進行，還要配合肢體的動作，比如兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。

　　翻掌同時開始讀“呬”字，呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。整個過程采用順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時讀字，同時提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。

　　氣吐盡則胸腹空。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，要柔和、舒展、自然，切忌用力。

　　霧霾天氣吃什么好

　　1、吃補充維生素保證呼吸道免受感染

　　多吃豆腐、雪梨。雪梨燉百合能夠達到潤肺抗病毒的效果。缺乏維生素A，會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染。

　　2、吃清肺食品保證肺部健康

　　木耳除了預(yù)防心血管疾病,也能起到清理腸胃的作用。

　　銀耳、蓮子、百合等，冬季食用這些食物，具有清肺、潤肺和養(yǎng)肺的效果。

　　3、吃菌類抗過敏

　　同時還可以煮下南瓜金針菇湯,金針菇和南瓜都有抗過敏的效果

　　4、吃水果保持身體健康

　　多吃些富含維生素、植物化學(xué)成分的蔬菜水果,如葡萄、橘子、紫甘藍、紫薯、番茄等。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對冬季請霧霾的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，如果我們懼怕霧霾造成的傷害的話，可以試試以上介紹的方法哦，可以幫助我們很好的緩解清除霧霾的，希望能幫到大家。