減肥
健康減肥的方法有哪些?如何健康減肥?現(xiàn)在很多已經(jīng)拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式,回歸到健身中心通過運(yùn)動達(dá)到減肥的效果,可見,大家希望瘦身的同時還希望保持健康.下面就一起看看具體的減肥方法有哪些吧!
相關(guān)推薦
- 超給力經(jīng)期減肥法
- 本次的文章給你推薦最給力的經(jīng)期快速減肥方法，讓你在MC后的7天狂瘦8斤哦！
- 蘋果減肥法 4食譜塑造優(yōu)美身段
- 減肥的方法是各種各樣，五花八門，但效果總不是太理想，今天我們來看看蘋果減肥的效果怎么樣?
- 大s素食減肥法易致女性不孕
- 大s推薦過很多種減肥法，其中素食減肥法就有很多女性朋友競相模仿,卻可能導(dǎo)致女性生殖能力降低哦.
- 鄭多燕減肥舞擁有美頸
- 頸部健美操四步曲讓你擁有修長美頸,鄭多燕減肥操跳出完美身材,利用健康的減肥方法實現(xiàn)我們的目的.
- 黑木耳6款食譜吃出好身材
- 黑木耳不但味道鮮美，而且功效與作用有很多，減肥就是功效之一，很多人喜歡用藥物減肥，效果不錯哦!
- 運(yùn)動減肥 最安全健康的減肥法
- 運(yùn)動減肥是一種非常健康和安全的減肥方法，很多愛漂亮的女性都很喜歡它。那么運(yùn)動減肥的方法有哪些呢?
熱門文章
-
男性的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少 對照自己的身高看或許你根本不重2024-05-30 15:14男性的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少？肥胖問題越來越被我們關(guān)注，生活中那些過度肥胖的人群，不僅僅會導(dǎo)致自己的外觀受到影響，而且健康也會也會出現(xiàn)，例如血壓、血脂等，所以不僅僅... -
想要高效減肥卻又不知道怎么做 來看看這里2024-05-29 17:45想要高效減肥怎么辦？說到減肥，大家肯定都經(jīng)常能聽到，這個話題反復(fù)一直存在在我們身邊。那么又該如何減肥了，說的籠統(tǒng)一下就是管住嘴、邁開腿?？蔀槭裁绰犐先ゲ浑y為... -
跑步能減肥但別陷入“誤區(qū)” 正確的跑步方法不妨參考下2024-05-28 13:11在現(xiàn)在的日常生活中，胖已經(jīng)成了一件很正常很普遍的現(xiàn)象，不管男女老少，“減肥 ”這兩個字也成了大家的口頭禪。... -
減肥時期晚飯你吃對了嗎 應(yīng)該如何吃更有效果 方法已為您列出2024-05-27 15:19當(dāng)你加入到減肥大軍的時候，就會特別注重飲食，因為很多的肥胖都是吃出來的，所以想要減輕體重，不僅僅只靠運(yùn)動減肥，還要改掉自己的飲食習(xí)慣，不能夠暴飲暴食或者是吃... -
減肥時別吃3種水果 熱量比米飯還要高2024-05-27 14:17在追求健康輕盈的過程中，飲食調(diào)整總是首當(dāng)其沖的步驟。水果，作為大自然的恩賜，常常被冠以“健康”、“低熱量”的標(biāo)簽，自然而然成為減肥餐單上的?？?。然而，并非所... -
減肥≠節(jié)食 減肥的幾大常見誤區(qū)你知道嗎 看看你中招了沒有2024-05-24 14:25“減肥”這兩個字越來越成為人們口頭上的一種習(xí)慣，你是不是也經(jīng)常在稱體重時就感慨一聲：從明天開始減肥，這幾乎成為絕大多數(shù)人的想法，當(dāng)然也有很多人對此付諸實踐，... -
職場女性工作繁忙沒空減肥怎么辦 獻(xiàn)策3則望對你有幫助2024-05-23 11:49俗話說得好“一瘦一白，可遮百丑”，就是這樣的一個道理，但是就大多數(shù)社會女性的狀態(tài)而言，真的想要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)且健康的“美麗身材”，還真不是一件簡單的事。這樣的情況... -
減肥期不能吃零食嗎 看似熱量高其實熱量很低的零食可選著吃2024-05-22 11:42減肥期可以吃什么零食？減肥期間最難的是什么?當(dāng)然要數(shù)忍住“嘴癮”啊。一閑下來，嘴巴就寂寞;追劇的時候，嘴巴也很寂寞;一到晚上，嘴巴尤其寂寞。但是，吃零食是很... -
糖和油哪個才是使人發(fā)胖的“元兇” 怎樣減肥才不會反彈2024-05-16 16:05糖和油哪個才是使人發(fā)胖的食物？減肥可以說是很多人嘗試健身的首要目標(biāo)，但是很多人最后把健身卡當(dāng)洗澡卡用，減肥也不告而終。既然運(yùn)動這條路行不通，很多人就會從飲食... -
全麥面粉和普通面粉有啥區(qū)別 每天吃全麥面包減肥為啥沒效果2024-05-16 15:14全麥面粉和普通面粉的區(qū)別？全麥?zhǔn)称愤@幾年非?；穑诟改咐弦惠吶搜壑锌床簧系臇|西，卻成了“健康”“養(yǎng)生”“減肥”的代名詞，真是讓他們想不通。有時候買全麥面包回... -
吃飯時細(xì)嚼慢咽真的可以減肥嗎 如何快速瘦下來2024-05-15 16:04減肥一直都是熱門話題，尤其是對于女孩子來說，一直在減肥的路上不斷的前行，然而減肥的效果卻不盡人意，主要是因為很多人堅持不下去，可能堅持兩天，看到美食的時候就... -
減肥期間牢牢記住這3點 讓你的脂肪更高效消耗2024-05-15 11:00減肥期間注意哪些能消耗脂肪？大家有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊總有一群人每天都在各種場合如朋友圈、微博等等地方立減肥的Flag，但是一段時間過去了，似乎他們并沒有太大的改... -
一天中哪個時間段稱體重最準(zhǔn)確 早晚差那么多 可別稱錯了2024-05-14 13:13減肥一直都是比較熱門的話題，現(xiàn)在的人對身材的管控還是可以的，尤其是女性朋友，很注重身材的保養(yǎng)，會通過各種方式，來保持身材。... -
每天跳繩 堅持三個月以后身體會收到哪些驚喜2024-05-11 11:55跳繩是健身達(dá)人比較喜歡的一種運(yùn)動，因為在進(jìn)行跳繩運(yùn)動的時候，脂肪能夠得到快速的燃燒，不僅如此，在跳繩的時候身體的代謝就像是走上高速公路一般，這樣在燃脂的過程... -
每天走一萬步可以減肥是真是假 控制在這個數(shù)為宜2024-05-10 18:18走路是一項很簡單的運(yùn)動，若是能走路甩掉身上多余的脂肪，當(dāng)然很好，不知從什么時候流行起來了“日行萬步”的說法，說每天只要走一萬步就能幫助減肥瘦身，于是很多人紛...
精彩推薦
- 經(jīng)期減肥靠譜嗎?很多愛美女性都想利用經(jīng)期減肥，認(rèn)為月經(jīng)結(jié)束后的某段時間即使吃大量高熱量的東西也不會長肉肉，而且適
- 對于辦公室里天天面對電腦的你，是不是感覺肚子上的肉在增長，而且老感覺沒吃飽?不好，那你就中了電腦的毒了，讓我們來
- 關(guān)于手術(shù)減肥，相信大家都不陌生，那么都有哪些手術(shù)可以減肥呢?這些減肥手術(shù)對哪些人更適合呢?做完手術(shù)后確實可以減肥
減肥知識
減肥
減肥屬于以減少 人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反 應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動類型，以 此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。
減肥原則
1、科學(xué)安排一日三餐。在正常生理 情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不 吃早飯，那 么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日 三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量。在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6 個 小 時的時候進(jìn)餐。
4、膳食纖維。膳食纖維減肥：纖維 能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維 多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖 維能促進(jìn) 腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯。飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪?必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖 人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適 量飲 水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
減肥方法
提臀的運(yùn)動方法
宅在家中看電視、玩電腦的時候，不妨見縫插針地做做提臀運(yùn)動。最簡單的提臀動作就是大腿后抬動作，每次抬腿的速度要慢一點，次數(shù)別太多，并避免其他部位借力，才能有效讓臀部線條變得漂亮。
緊致手臂和背部
最簡單有效地鍛煉手臂和背部的運(yùn)動是什么?答案是跳繩.如果你嫌瘦身運(yùn)動麻煩，那么你可以在沙發(fā)旁準(zhǔn)備一根跳繩，每到節(jié)目中斷插播廣告的時候，你就“插播”跳繩運(yùn)動，這樣不止能起到運(yùn)動瘦身的效果，也可以幫你打發(fā) 無聊的廣告時間.在甩繩的時候，不要夾著手臂只轉(zhuǎn)動手腕，而應(yīng)該盡量伸展手臂，令手臂轉(zhuǎn)大圈，這樣才能充分調(diào)動手臂的肌肉運(yùn)動。
緊致小腹的方法
雖然假期是放松的時候，但是也不能放任自己每天蜷成一團(tuán).時刻保持優(yōu)雅挺拔的姿勢，有助于收緊小腹。
多喝水
大量的 水可以幫助身體排出毒素，維護(hù)人體機(jī)能的正常運(yùn)作。除此之外，喝水的時機(jī)也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能夠加速腸胃的蠕動，把體內(nèi)儲存的垃圾代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
熱點推薦
- 怎健康減肥科學(xué)享壽
- 世界上沒有無緣無故的瘦，也沒有無緣無故的胖。不知道胖從哪里來……