2、產(chǎn)后3～30天

　　早餐：面包(標準粉100克，芝麻醬15克)。牛奶雞蛋(雞蛋100克，牛奶250克，白糖10克)。

　　早點：廣柑50克。

　　午餐：番茄牛肉面(掛面175克，牛肉100克，西紅柿100克，豌豆苗10克)。

　　午點：牛奶250克。橘子100克。

　　晚餐：米飯(大米200克)。蝦皮炒瓢菜(蝦皮15克，瓢菜150克)。雞肉炒黃豆(雞肉100克，黃豆50克)。

　　產(chǎn)婦每天所需食物及推薦量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、雜糧450克。動物性食品：禽類(雞、鴨)、肉類、動物內(nèi)臟200克。雞蛋：150克。烹調(diào)用油：可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆?jié){：250克。白糖：20克。芝麻：20克。蔬菜：450克。水果：100克。

　　產(chǎn)婦營養(yǎng)誤區(qū)

　　一位媽友說吃了家婆做的催乳湯，乳沒有催成，反而拉肚子了。產(chǎn)婦在哺乳期內(nèi)既要吸收營養(yǎng)，從分娩后的虛弱中恢復過來，又要為寶寶提供新鮮優(yōu)質(zhì)的母乳，這些都離不開食物營養(yǎng)獲取。但是在食物進補的時候很有講究，要補對了才能補好身子。下面小編帶大家看看產(chǎn)婦營養(yǎng)誤區(qū)：

　　誤區(qū)一、產(chǎn)后體虛多吃老母雞。產(chǎn)后特別是剖宮產(chǎn)后，新媽媽的胃腸道功能還未恢復，不能吃太過油膩的食物。老母雞、蹄胖等食物脂肪含量較高，不適合產(chǎn)后馬上吃。產(chǎn)后體虛是因為分娩過程中產(chǎn)婦的體力消耗過大，分娩后又要哺乳所引起的。這時，產(chǎn)婦可進食一些易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如蝦仁煨面、紅薯稀飯等。

　　誤區(qū)二、為了早產(chǎn)奶，產(chǎn)后馬上多喝湯。從分娩到產(chǎn)奶，中間有一個環(huán)節(jié)，就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通，而產(chǎn)婦又喝了許多湯，那么分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內(nèi)，嚴重的還會引起產(chǎn)婦發(fā)燒。所以，要想產(chǎn)后早產(chǎn)奶，一定要讓新生兒早早吮吸媽媽的乳房，刺激媽媽的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部暢通后，再喝些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等，對媽媽下奶有所幫助。

　　誤區(qū)三、產(chǎn)后出血多，吃桂圓、紅棗、赤豆補補血。桂圓、紅棗、赤豆是活血的食物，吃了不但沒有補血，反而增加出血量。而且，這些都是高糖食物，有的產(chǎn)婦在床上吃，又不及時刷牙，這樣很容易引起蛀牙。一般在產(chǎn)后2周以后或惡露干凈后，才適合吃。

　　誤區(qū)四、月子里不能吃水果。水果里含有各種維生素和微量元素，除產(chǎn)后3-4天里不要吃特別寒性的水果如梨，西瓜，在接下來的日子里，應該每天吃2-3個水果。有的產(chǎn)婦在吃水果的時候會用微波爐將它加熱，這樣做其實是不科學的。因為水果里的維生素很容易氧化，加熱或久置都會使營養(yǎng)成分損失。

　　誤區(qū)五、火腿有利于長傷口，要多吃。火腿本身是腌臘制品，含有大量亞硝酸鹽類物質(zhì)。亞硝酸鹽類物質(zhì)是一種致癌物質(zhì)，如攝入過多，人體不能代謝，蓄積在體內(nèi)，會對機體產(chǎn)生危害。產(chǎn)婦多吃火腿，火腿里亞硝酸鹽物質(zhì)會到乳汁里，并進入嬰兒體內(nèi)，給嬰兒的健康帶來潛在的危害。所以，產(chǎn)婦不宜吃火腿。

　　總結(jié)：在懷孕的時候，因為一人吃兩人份，所以在飲食的營養(yǎng)方面的需求，就要特別注意。但是在生產(chǎn)為完之后，身體的恢復和母乳的需求，產(chǎn)婦更需要更高品質(zhì)的營養(yǎng)追求。但是營養(yǎng)的補充，有一些地方還是要特別注意的，本文還介紹了產(chǎn)婦飲食的誤區(qū)，相信會對你有所幫助。