1.中國膳食鈣質(zhì)少

　　從中國人的膳食結(jié)構(gòu)來看，還是普遍以素食為主的，我們愛吃的食物里鈣含量非常的低，平均每天只能攝入390毫克左右，比營養(yǎng)協(xié)會建議的鈣質(zhì)攝取量少了一半還多，應(yīng)該說，絕大多數(shù)的國人都處在“鈣不足”的狀態(tài)，再加上經(jīng)常抽煙喝酒、喝咖啡、喝碳酸飲料、喜歡宅在家中等不良的生活習(xí)慣影響，鈣質(zhì)的流失會更加嚴(yán)重。

　　2.孕期需求量劇增

　　通常，年輕婦女在懷孕之后每天所需鈣質(zhì)量會不斷的增減，如果用“劇增”這個詞來形容也不為過，到了孕晚期更是翻著番的往上增加，從孕期才開始補鈣根本就跟不上肚子里寶寶的需求。且一般來說剛懷孕的那一刻不會被立馬發(fā)現(xiàn)，查出懷孕的日期至少要比真實的懷孕日期晚上幾日，孕后補鈣未免有些馬后炮。

　　孕婦補鈣的佳時間

　　1.宜早不宜遲

　　具體從何時開始補鈣好，目前醫(yī)學(xué)界還沒有一個明確的說法，一般來說，建議年輕婦女從備孕就開始補鈣。中國人體內(nèi)普遍鈣含量不足，所以補鈣一事宜早不宜晚。

　　2.晚間補鈣效果佳

　　不少老人說，晚上睡覺會長個子，其實這樣的說法并不是完全沒有道理。凌晨三點左右，人體細胞會開始不停出新，如果那時候人剛好處在睡眠狀態(tài)，那么新的骨骼細胞會生長地更快，因此在晚間補充鈣質(zhì)不僅有意義，而且效果會非常的好。

　　3.晚間補鈣不等于睡前補鈣

　　好在睡前三個小時就完成你的補鈣工作，經(jīng)過一段時間的消化，鈣質(zhì)才能更好地被吸收。切記一點，晚餐不要吃得太晚，如果晚餐總是安排在晚上九點、十點左右，餐后補鈣再立即睡覺會引起腸胃的不適，來不及被吸收的鈣質(zhì)進入尿道可能還會引起尿結(jié)石。如果你為了等待補鈣的佳時機而不肯入睡，又會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)和鈣質(zhì)的吸收，總之都不是上佳選擇。

　　補鈣的技巧

　　1.搞清楚自己到底缺不缺鈣，缺多少鈣

　　我國的營養(yǎng)機構(gòu)雖然公布了我國人均每日攝入的鈣含量在390mg左右，但是這個數(shù)值具體到個人就顯得太籠統(tǒng)太沒有指導(dǎo)意義，因此，準(zhǔn)備懷孕的女性要搞清楚自己的“私家”數(shù)值。去網(wǎng)上找一找每種食物的鈣質(zhì)含量，再對照自己一天食譜做個簡單的記錄，以周為單位做個粗略的計算。

　　2.不利于鈣質(zhì)吸收的東西不要吃

　　這里重點要強調(diào)的是兩種食物，一類是諸如芹菜、菠菜、香菜這類草酸含量比較高的食材。草酸與鈣相遇后，會結(jié)合成不宜溶解的草酸鈣，不利于鈣質(zhì)的吸收，補鈣期間盡量不要使用。還有一類是食用鹽，有專家表示，鹽的攝取量與尿液中排出的鈣質(zhì)含量成正比，也就是說鹽吃得越多，鈣流失得就越多，正在補鈣期間的人口味要以清淡為主。

　　3.戒掉生活中的不良習(xí)慣

　　煙、酒和咖啡絕對是補鈣的死敵。香煙中的尼古丁影響消化系統(tǒng)的功能，減少身體對含鈣物質(zhì)的吸收。酒精會阻礙維生素D生成，不利于鈣質(zhì)攝入，而咖啡因過量是導(dǎo)致鈣質(zhì)流失一大元兇之一，所以補鈣期的女性這幾樣?xùn)|西是絕對碰不得的。

　　4.對身體進行全面補鈣

　　食補和藥補在此不再重復(fù)，除了這兩種方法之外，運動和曬太陽也有助于鈣質(zhì)的補充。西方人愛曬“日光浴”不是沒有原因的，除了追求健康的膚色之外，補鈣也是非常重要的因素。在紫外線的影響下，皮膚會加快合成維生素D的步伐，有利于鈣質(zhì)的吸收，而運動能夠促進新生代謝，帶動身體源源不斷地吸收補充進來的鈣質(zhì)。

　　看了上面的文章，你知道孕婦吃什么東西補鈣效果比較好了嗎?鈣質(zhì)對于孕婦是非常重要的，所以孕期一定要補鈣哦!

　　結(jié)語：現(xiàn)在你知道孕婦吃什么補鈣效果好了嗎?懷孕的女人營養(yǎng)一定補充，這樣肚子里的寶寶才能茁壯的成長，每個孕婦應(yīng)該把補鈣當(dāng)成頭等大事來完成，上文的介紹的補鈣的食物，大家能夠試一試，希望能夠幫助到大家哦!