媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

　　2、多蔬菜

　　蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進(jìn)入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　3、改變進(jìn)食順序

　　由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　4、少油、少調(diào)味料

　　干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　5、三餐定時、定量

　　早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　四招助你恢復(fù)產(chǎn)后身材

　　1.利用零星時間

　　雖然剛剛作為母親的你大部分時間都被寶寶占用了,但你還是應(yīng)當(dāng)努力抓住一切可能的零星時間進(jìn)行恢復(fù)運(yùn)動。試著每天抽出10分鐘,堅持下去就是勝利。讓你的家人或伴侶幫你,保證你有休息的時間,或者制訂計劃在寶寶小睡的時候鍛煉。如果你已經(jīng)重返工作崗位,那你就可以嘗試趁午餐時間,在附近的街區(qū)散散步。這并不容易,但鍛煉終會使你擁有更多的能量。

　　2.尋找動力別逃避

　　每天至少要嘗試散步、伸展運(yùn)動或其他活動。運(yùn)動本身就能夠提高你的能量水平,所以不要再找借口。要知道運(yùn)動是一件積極的、對自己有益的事情。如果你也意識到,你的生活不再僅僅是為自己,你就更容易找到動力,希望更好地照顧剛來到你的世界的寶寶。

　　3.學(xué)會靈活應(yīng)變

　　即使很少的鍛煉也比完全不鍛煉要好。人需要隨機(jī)應(yīng)變:嘗試一下跳繩;在洗奶瓶的時候做下蹲運(yùn)動;在床上做仰臥起坐。這些可能聽起來很瘋狂,但它們都是進(jìn)行鍛煉的有效方法。每天早晚在臥室進(jìn)行10分鐘的鍛煉,足以讓人重新恢復(fù)健美身材。

　　4.攝取足夠的營養(yǎng)

　　這是后也是重要的一條。因為產(chǎn)后不適合立即節(jié)食,節(jié)食會導(dǎo)致身體缺乏必要的營養(yǎng)物質(zhì),瘋狂節(jié)食從來都不是減重的好方法。通過控制卡路里的攝入量,明智地進(jìn)行節(jié)食可以為身體提供必要的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),這樣的方法要好很多,因為可以長期堅持下去。學(xué)習(xí)如何平衡卡路里的攝入量和消耗量,這將有助于穩(wěn)步、持續(xù)地減重。