瑜伽運(yùn)動(dòng) 減輕母體負(fù)擔(dān)

　　瑜伽，作為一種時(shí)興運(yùn)動(dòng)，不僅適用于所有愛美的小伙伴，更適合孕期中期、希望保持好身材的時(shí)尚辣媽。

　　孕婦練習(xí)瑜伽，可以增強(qiáng)自身平衡感與韌性、刺激荷爾蒙分泌、加速血液循環(huán)。瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠保護(hù)孕媽的內(nèi)臟，防止內(nèi)臟在胎兒不斷長(zhǎng)大過(guò)程中受到摩擦擠壓或是移位。在練習(xí)瑜伽之后，許多準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量得到了改善，腰酸背痛的狀況也得到了好轉(zhuǎn)。

　　貓式跪拜呼吸、側(cè)邊延伸可以鍛煉孕婦的胸腔與腹部，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘問(wèn)題，擴(kuò)大骨盆，幫助分娩時(shí)順產(chǎn)。而產(chǎn)后瑜伽，更能加快身體恢復(fù)，緊致腹部被撐開的皮膚，讓辣媽們迅速回到生產(chǎn)前的纖纖好身材。

　　但是，瑜伽運(yùn)動(dòng)中，小編提醒各位孕媽，一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，因?yàn)橐恍﹦?dòng)作難度大，危險(xiǎn)性高，不但不利于身體健康，反而會(huì)帶來(lái)筋骨的損傷，對(duì)胎兒產(chǎn)生不利影響。

　　適當(dāng)散步 平衡孕期壓力

　　作為低碳環(huán)保無(wú)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，散步應(yīng)該是懷孕任何期間都適宜的一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。

　　散步具有上述運(yùn)動(dòng)的一些如促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心血管功能等作用，但小編想介紹的是，散步更有助于孕媽媽的身心平衡。因?yàn)樵幸恍┬侣劚?，不少?zhǔn)媽媽在生產(chǎn)前后會(huì)產(chǎn)生抑郁等心理問(wèn)題，不僅危害個(gè)人健康，更會(huì)為整個(gè)家庭埋下不和諧隱患。

　　散步的重要作用在于，準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)期間，可以接觸到人與事，避免與社會(huì)脫節(jié)。自然風(fēng)景也會(huì)給母體帶來(lái)心靈上的安慰，減少因臨產(chǎn)而產(chǎn)生的不安情緒。新鮮的空氣能夠凈化身心，排除體內(nèi)濁氣，為胎兒和母體提供一個(gè)純凈、愜意的身體環(huán)境。

　　散步雖好，但要注意時(shí)間，好選擇清晨，這時(shí)的空氣質(zhì)量好。飯后散步也能夠促進(jìn)腸道消化，減少身體負(fù)擔(dān)。散步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以一小時(shí)為佳時(shí)限，因?yàn)樵谠衅诘闹泻笃?，胎兒的增大?huì)加重母體的負(fù)擔(dān)，造成小腿、腳部水腫，所以散步之余也應(yīng)配合著按摩手法，減少孕期母體的壓力。

　　結(jié)語(yǔ)：懷孕是人生重要的一部分，重視本無(wú)錯(cuò)，但不能過(guò)度在意，過(guò)度注重穩(wěn)定而忽視了自己的健康。懷孕期間應(yīng)保持一顆平常心，控制飲食、保持體重，讓身體以佳的狀態(tài)迎接新的成員。小編希望，所有的孕媽都能夠快樂(lè)健康的度過(guò)孕期，成為一個(gè)美麗、勇敢的時(shí)尚辣媽。

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