坐月子能吃什么

　　1、產后1～3天

　　早餐：肉絲掛面湯(豬肉25克，面粉50克)。豬肝炒芹菜(豬肝25克，芹菜100克)。早點：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。午餐：大米綠豆稀飯(大米150克，綠豆10克，紅糖10克)。雞蛋炒菠菜(雞蛋50克，菠菜100克)。

　　午點：豆腐腦100克，橘子100克。

　　晚餐：小米稀飯(小米100克，紅糖10克)。煮雞蛋(雞蛋100克)。白菜燉豆腐(白菜100克，豆腐50克，發(fā)菜20克)。紫菜湯(紫菜10克，蝦皮10克)。

　　晚點：玉米面粥(玉米面50克)。芝麻鹽(芝麻10克)。牛奶(150克)。

　　營養(yǎng)價值

　　全日提供蛋白質99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，總熱量為2361千卡，滿足了產后1～3天產婦的營養(yǎng)需求，可據(jù)此調換每一類營養(yǎng)素的種類。

　　2、產后3～30天

　　早餐：面包(標準粉100克，芝麻醬15克)。牛奶雞蛋(雞蛋100克，牛奶250克，白糖10克)。

　　早點：廣柑50克。

　　午餐：番茄牛肉面(掛面175克，牛肉100克，西紅柿100克，豌豆苗10克)。

　　午點：牛奶250克。橘子100克。

　　晚餐：米飯(大米200克)。蝦皮炒瓢菜(蝦皮15克，瓢菜150克)。雞肉炒黃豆(雞肉100克，黃豆50克)。

　　產婦每天所需食物及推薦量主食

　　可吃大米、面粉、小米、玉米面、雜糧450克。動物性食品：禽類(雞、鴨)、肉類、動物內臟200克。雞蛋：150克。烹調用油：可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆?jié){：250克。白糖：20克。芝麻：20克。蔬菜：450克。水果：100克。

　　溫馨提示

　　1.少食多餐，飲食清淡，縮短進食間隔。多采用蒸、煮、燉、拌等烹調方法，避免食用過于油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

　　2.避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸煙。

　　3.避免進食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。

　　4.避免生冷食物、注意勞逸結合、避免勞累。

　　結語：看了小編上文的介紹，大齡剩女們可以放下心中的大石頭了哦，以后結婚生孩子的也是可以輕輕松松面對的，沒有什么問題的，只要多多注意一些事項的話，照樣是可以生出健康、漂亮的寶寶的哦，希望您可以告訴身邊的高齡們哦。