如何避免產(chǎn)后便秘

　　1.產(chǎn)后調(diào)整好飲食習(xí)慣

　　產(chǎn)后由于體內(nèi)的孕激素激素下降以及寶寶的到來(lái)，這些都會(huì)使到新媽媽感覺(jué)不適應(yīng)，所以新媽媽要盡快調(diào)整心態(tài)，投入到新的角色中，要改變一些不良的飲食習(xí)慣?？梢远喑砸恍├w維多的綠葉蔬菜，水分多的水果，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食品，富含有機(jī)酸的食品，含脂肪酸的食品等對(duì)于產(chǎn)婦都是比較好的。

　　2.產(chǎn)后保證充足的休息時(shí)間

　　產(chǎn)后一定要保持充足的休息時(shí)間，這樣對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)是有好處的，有助于奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁以及便秘等。所以產(chǎn)后媽媽好就將自己的生物鐘調(diào)至跟寶寶的一樣，在寶寶睡覺(jué)的時(shí)候你也跟著休息養(yǎng)神，而寶寶醒過(guò)來(lái)的時(shí)候你就又要開(kāi)始照顧孩子了。

　　3.產(chǎn)后好早點(diǎn)下床活動(dòng)一下

　　產(chǎn)后不要老是躺在床上，要早點(diǎn)下床活動(dòng)一下才行，對(duì)于自然分娩的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，在分娩之后的6-8個(gè)小時(shí)就可以坐起，也可以自己進(jìn)行一些翻身的動(dòng)作，建議好就是采取多種睡姿或坐姿，不要保持一種姿勢(shì)不動(dòng)，同時(shí)還可以自己輕輕按摩一下腹部。對(duì)于剖宮產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)，如果產(chǎn)后無(wú)合并癥者可以在產(chǎn)后的第2天在室內(nèi)試著活動(dòng)一下，而有合并癥的就不要過(guò)早下床了，要根據(jù)醫(yī)生的要求去做。

　　順產(chǎn)剖腹產(chǎn)各自便秘如何食療

　　1.剖腹產(chǎn)媽咪們的問(wèn)題

　　剖腹產(chǎn)媽咪相比順產(chǎn)的媽咪，便秘問(wèn)題更為嚴(yán)重，因?yàn)槭中g(shù)之后要等待二十四小時(shí)至四十八小時(shí)的時(shí)間，需等肛門有氣體排出媽咪們才能進(jìn)食。而且此時(shí)媽媽吃的主要還是流食，也就是說(shuō)媽咪們吃東西是有限制性的，腸胃蠕動(dòng)不正常，消化自然也就不正常，排泄也就會(huì)跟著不正常。

　　針對(duì)這種情況，媽咪們不能心急，要慢慢來(lái)，不能強(qiáng)忍著不上廁所，不然便秘會(huì)更加惡化。多喝水，適當(dāng)攝入一些便于消化的水果蔬菜，好是帶粗纖維的蔬菜，它們能有效地起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果。

　　2.剖腹產(chǎn)媽咪們食療注意事項(xiàng)

　　剖腹產(chǎn)媽咪們首先要考慮的就是食物的營(yíng)養(yǎng)性，一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才有助于傷口的恢復(fù)，然后要考慮的就是容易消化吸收。產(chǎn)后媽媽可以適當(dāng)?shù)靥砑有∶字?，紅薯粥之類的粗食，既營(yíng)養(yǎng)豐富又促進(jìn)胃腸消化。