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孕婦產(chǎn)后食譜 產(chǎn)后的營養(yǎng)食譜有哪些(7)

  意式五色沙拉

  材料

  苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末。

  調(diào)味料

  橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許。

  制作方法

  1、處理好蔬菜部分并裝盤備用。

  2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。

  功效

  加強(qiáng)新陳代謝,恢復(fù)生理機(jī)能,去脂多營養(yǎng)。

  燕麥豆?jié){+蔬菜湯

  燕麥豆?jié){

  材料

  黑豆50g、黃豆50g、紅豆50g、燕麥10g左右。

  制作方法

  將黑豆、黃豆、紅豆以及燕麥洗凈后放入豆?jié){機(jī)中,加適量水打成豆?jié){即可。

  蔬菜湯

  材料

  茼蒿50g、小油菜50g、大白菜50g、海帶50g、豆芽50g、苦菊50g。

  制作

  將以上材料洗凈備用,待鍋中水煮沸后加入鍋中,熬煮至熟透即可。

  功效

  強(qiáng)力減肥瘦身,健康營養(yǎng)。

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