當(dāng)然，孕媽咪畢竟不是一般人，這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)關(guān)系到兩條生命，需要遵循下面五個(gè)原則：

　　1.運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)慢慢開(kāi)始，緩和進(jìn)行，后慢慢平靜地結(jié)束;可以邊做運(yùn)動(dòng)邊說(shuō)話(huà)，以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)分激烈;;要時(shí)不時(shí)地停下來(lái)休息一下。

　　2.避免極度牽拉、跳躍及過(guò)高沖擊力的運(yùn)動(dòng)。懷孕期間關(guān)節(jié)組織松弛，這些運(yùn)動(dòng)極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

　　3.不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。

　　4.應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后多飲水。

　　5.運(yùn)動(dòng)中如果感到不舒服，氣短和勞累應(yīng)休息一下，感覺(jué)好轉(zhuǎn)后再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

　　不同孕期應(yīng)做不同運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)媽媽巧運(yùn)動(dòng)　給寶寶真健康

　　常見(jiàn)到很多懷孕的準(zhǔn)媽媽?zhuān)恢雷约簯言辛?，馬上進(jìn)入全程“戒備”狀態(tài)，推掉工作、娛樂(lè)和一切體力活動(dòng)，坐在家里等著寶寶出生。其實(shí)，她們特想運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可是又怕動(dòng)大發(fā)了傷著寶寶，真是困惑。邢主任說(shuō)，懷孕的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗母體多余的血糖，降低得糖尿病的危險(xiǎn)，而且能讓寶寶發(fā)育更正常。但運(yùn)動(dòng)前要先向醫(yī)生咨詢(xún)，在專(zhuān)門(mén)的指導(dǎo)下，根據(jù)身體狀況而做運(yùn)動(dòng)。

　　早期多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　一般來(lái)說(shuō)，懷孕期在16周之內(nèi)，也就是4個(gè)月內(nèi)的準(zhǔn)媽媽要多做有氧運(yùn)動(dòng)。游泳就是首選項(xiàng)目，別以為孕婦游泳不安全。邢主任說(shuō)，事實(shí)上，游泳對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅(jiān)持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進(jìn)行。

　　重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動(dòng)，促進(jìn)血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時(shí)，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。邢主任提醒道，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問(wèn)題，不易受傷。

　　除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡(jiǎn)單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)都不能進(jìn)行，騎車(chē)更應(yīng)當(dāng)避免。

　　而日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買(mǎi)菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動(dòng)。

　　中期加大運(yùn)動(dòng)量

　　邢主任說(shuō)，懷孕中期，也就是4-7個(gè)月之間，胎盤(pán)已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn)。這個(gè)時(shí)期，寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運(yùn)動(dòng)量是適合的時(shí)期。