孕婦不能做哪些運動

　　懷孕期間堅持運動有非常多的益處，但是一定要注意從事安全的活動項目。隨著孕期的進(jìn)展，你應(yīng)該避免那些可能會讓你跌倒或是增加腹部受創(chuàng)傷幾率的活動。此外，某些運動還會讓你的體溫升高，這對你腹中的寶寶也許存在潛在威脅。

　　高風(fēng)險運動。你要避免潛水和可能摔傷的活動，例如騎馬、滑雪、滑水等高風(fēng)險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手，也沒有必要在這個階段冒險。

　　自行車運動。如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者好把這類運動推遲到孩子出生之后再進(jìn)行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意，但有些專家認(rèn)為，在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。

　　跑步。孕期開始練習(xí)跑步也不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習(xí)慣，懷孕后也不妨繼續(xù)堅持。

　　仰臥起坐。從懷孕初期開始，你就應(yīng)該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因為這會讓你感到頭暈，并減少子宮的血流量。

　　舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運動時，你應(yīng)該不斷地改變姿勢，或者前后踏踏步也可以。

　　接觸性運動：在足球、籃球、曲棍球等運動中，你和你的寶寶面臨著很大的風(fēng)險，你有可能會被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運動中跌倒。

　　網(wǎng)球：如果你在懷孕前就打網(wǎng)球，那么在你懷孕后和緩地打打網(wǎng)球也沒什么問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經(jīng)很難完整地打下一場網(wǎng)球了。

　　出去散步

　　散步是一項好的孕期運動。孕婦散步既可以幫助保持體重，又不會給膝蓋和腳踝造成負(fù)擔(dān)。散步是孕期9個月中安全的活動方式，只要走上15～20分鐘就能讓你擺脫倦怠，精神洋溢。

　　準(zhǔn)媽媽孕期運動八大好處

　　聽說孕期也要運動，這可難為了準(zhǔn)媽媽，挺著大肚子走路都不方便，要如何運動呢?其實，孕期適當(dāng)運動對準(zhǔn)媽媽和胎兒都是有好處的。

　　一、孕期運動的八大好處

　　1、有助于自然分娩。運動可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，增加肌肉組織的營養(yǎng)，使肌肉儲備較大的力量。建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。