月子食譜必知的要求

　　剛剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦，身體亟需恢復(fù)和調(diào)理，坐月子期間的飲食十分重要。女性坐月子期間食譜需要注意幾點:飲食多樣化，多吃富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)的食物，多吃蔬菜和水果，多進食湯飲。

　　飲食要多樣化

　　女性坐月子期間不可偏食挑食，應(yīng)該不管是粗糧還是細糧都要吃，比如小米、燕麥、糙米、綠豆等。坐月子期間，女性攝入粗糧和細糧，可以保證營養(yǎng)的吸收，有助于身體素質(zhì)的恢復(fù)和提高，對身體十分有益。

　　多吃富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)的食物

　　女性坐月子期間經(jīng)常多吃一些富含鈣的食物，比如魚、奶制品、蘿卜等，媽媽們多吃有助于催生乳汁的分泌。多吃富含鐵的食物，比如菠菜、油菜、魚類、動物的肝臟等，有助于媽媽們補充鐵，防止出現(xiàn)貧血的癥狀。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如魚、雞蛋、瘦肉、動物肝臟、牛奶、大豆等等，幫助媽媽們攝入蛋白質(zhì)，補充身體所需的蛋白質(zhì)，但是也不要過量。

　　多吃蔬菜和水果

　　蔬菜和水果中含有豐富的維生素、果膠、以及充足的膳食纖維等，產(chǎn)后的女性多吃水果和蔬菜有助于增加食欲，防止出現(xiàn)便秘的癥狀，另外，還可以提供足夠的營養(yǎng)，促進乳汁的分泌。

　　多進食湯飲

　　產(chǎn)后的媽媽們在坐月子期間多進食湯飲，非常有助于催生乳汁，補充身體所需的營養(yǎng)，而且有利于消化吸收，常見的湯有鯽魚豆腐湯、豬蹄湯、紅糖姜水等等，這些湯食對媽媽們的身體十分有益。

　　坐月子進補切勿盲補 需避開三大飲食誤區(qū)

　　產(chǎn)后坐月子，對女性來說是一件很重要的事情。產(chǎn)后女性身體都會比較虛，需要進補，但是你的進補方式是正確的嗎?小編今天帶大家來看看產(chǎn)后進補需避開哪三個飲食誤區(qū)。

　　一、大補特補

　　產(chǎn)后為給產(chǎn)婦補充營養(yǎng)，并使她們有充足的奶水，一般家庭都很重視產(chǎn)后的飲食滋補。但要知道的是，大補特補既浪費又有損健康。因為滋補過量容易導(dǎo)致肥胖，肥胖會使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)，引發(fā)各種疾病。