產(chǎn)后六個月如何減肥
對于這個問題,相關(guān)人士表示,產(chǎn)后媽媽要減肥,可以采取合適的方式,這樣才能夠更好地恢復(fù)美妙的身材,保持身體曲線。下面是相關(guān)的方法介紹,可以看看。
產(chǎn)后有沒有及時減重,和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期,如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。
很多新媽媽沒時間常去健身房,可以選擇在家中鍛煉。針對產(chǎn)婦胸、腰、腿這些重點部位,介紹了幾種在家鍛煉的方法。
哺乳和抱孩子,是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習(xí)。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉,家里沒有啞鈴的,則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是,仰臥在地或床上,雙臂平放在身體兩側(cè)。雙手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再還原。
重復(fù)上抬到胸前,再將雙臂向后伸直平放,重復(fù)10—12次。
腿部的鍛煉也重要。在健身房鍛煉,可以練習(xí)坐姿劈腿或者鉤腿。如果在家里,也可以雙手扶著墻壁,或者椅子、桌子等,腰豎直,慢慢地往下坐,直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量,然后抬起。每次訓(xùn)練12—15次。剛開始運動時,可以減少次數(shù)。
另外,鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內(nèi)收,夾住橡皮球再放開,沒有橡皮球也可以用被子來代替。
腰腹部的問題突出。鍛煉腰部時,仰臥在地或床上。雙手平伸,放在兩側(cè),小腿彎屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。剛開始時,每次做10次,以后可以根據(jù)身體情況慢慢加量。
產(chǎn)后減肥注意事項
合理調(diào)整飲,產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
樹立正確觀念。產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身,因為剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。
適當有氧運動,生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽,第三天下床走動較佳。