產(chǎn)后怎么減肥不反彈

　　女性在生產(chǎn)后通常身體都會(huì)走樣，所以為了及時(shí)瘦身，媽媽們都會(huì)積極地產(chǎn)后減肥，不過(guò)也有一些媽媽發(fā)現(xiàn)自己在產(chǎn)后減肥后特別容易反彈，讓自己一段時(shí)間的成果前功盡棄，產(chǎn)后怎么減肥不反彈?

　　1、均衡的飲食

　　特別當(dāng)你是母乳喂養(yǎng)時(shí)，你的身體應(yīng)得到所有需要的營(yíng)養(yǎng)，這是十分重要的。另外，盡管產(chǎn)后減肥對(duì)營(yíng)養(yǎng)有很高的需求，還是應(yīng)避免飽和脂肪或熱量高的食物，同時(shí)多喝荷葉灰水，保持水份充足這樣就可以幫助您快速瘦。

　　2、在分娩前6個(gè)星期做輕運(yùn)動(dòng)

　　這需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。不過(guò)，即使在此期間，您也可以通過(guò)步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習(xí)來(lái)達(dá)到瘦身的效果。

　　3、將減肥重點(diǎn)放在腹部

　　當(dāng)您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

　　4、保證有足夠的休息和放松

　　忙碌的生活會(huì)給新媽媽造成的很大的壓力。對(duì)于新角色的適應(yīng)等方面的問(wèn)題也會(huì)接踵而來(lái)，這時(shí)形成的這種壓力可能會(huì)導(dǎo)致她們的飲食問(wèn)題，以及削弱她們積極鍛煉的動(dòng)機(jī)。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。

　　產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

　　1、不要節(jié)食減肥

　　產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。

　　2、合理飲食重要

　　女性產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

　　飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟，同時(shí)減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。