腹脹是多數(shù)人都會(huì)遇到的一個(gè)問題，它是大家經(jīng)常說的肚子脹，引起人們腹脹的原因有很多，可能是吃了很多食物，也可能是情緒問題。腹脹如果不能盡早的改善，會(huì)感覺影響到食欲，此時(shí)應(yīng)該怎么辦呢?腹脹的人可以通過飲食改善，吃什么好呢?
1.總是腹脹的人，在吃飯的時(shí)候一定不能太快，還有也不能狼吞虎咽的。吃飯的時(shí)候患者應(yīng)該要細(xì)嚼慢咽，要將食物嚼碎了之后在咽下去，這樣做人們腸胃消化食物就會(huì)方便和變快很多，如果吃飯趕時(shí)間吃的太快，腸胃難消化食物，就會(huì)造成腹脹的問題。
2.在平時(shí)大家正在晚上吃飯的時(shí)候，需要少吃一些容易導(dǎo)致氣體的食物，這類食物有很多，常見的就是豆類薯類以及油炸類的食物，雖然這些食物都非常好吃，但是并不適合放在晚上吃，主要是類食物食物難以消化，晚上的時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較少，就會(huì)出現(xiàn)腹脹。
3.高纖維的食物雖然能夠幫助人們排便，但是大家在吃這類食物時(shí)，需要注意食用量，它們不是吃得越多越好的。像是對(duì)于黃瓜、冬瓜、包菜以及生菜之類的食物，每天吃半斤左右就可以了，如果腸胃功能比較弱，還大量的吃高纖維食物，就會(huì)導(dǎo)致腹脹出現(xiàn)。
4.對(duì)腸胃好的食物要多吃，比如山楂、蘿卜、陳皮等，平時(shí)的時(shí)候多吃，而不是不舒服的時(shí)候再吃，這樣日積月累下來你的腸胃自然就會(huì)變得強(qiáng)大多了，再也不會(huì)腹脹了。
5.有時(shí)候人的心情也會(huì)影響你的腸胃消化，焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
6.晚餐一小時(shí)之后可以進(jìn)行一些容易做的小動(dòng)作，簡單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1.飲水太少，身體缺水
一些人，在平常的生活中不注意水分的攝入，很少喝水，這樣也會(huì)出現(xiàn)腹脹的情況，這是因?yàn)槿绻謹(jǐn)z入過少，就會(huì)出現(xiàn)脫水的情況，而在人體消化的進(jìn)程中，也是需要水分的潤滑，如果水分?jǐn)z入少，身體的消化功能受損，也會(huì)出現(xiàn)消化不良，腹脹的情況，所以在日常生活中一定要注意及時(shí)的補(bǔ)充水分!
2.消化不良
其實(shí)，在引發(fā)腹脹的多種原因中，消化不良是常見的原因，而引發(fā)消化不良的情況有很多，比如胃不驚不，食用肥甘厚味等等，這是因?yàn)橹颈鹊鞍踪|(zhì)和碳水化合物更難消化，所以會(huì)出現(xiàn)腹脹的情況，這個(gè)時(shí)候，除了食用健胃消食片，還能夠按摩，運(yùn)動(dòng)等等，來促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消化!
3.吃的太多太快
