現(xiàn)在很多的男人都有失眠的情況，人們一旦出現(xiàn)了失眠身體會(huì)比較虛弱，也會(huì)影響到正常的生活，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們失眠的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠改善失眠的癥狀，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　男人失眠怎么辦

　　1、吃些安神食物

　　發(fā)現(xiàn)自己有失眠的癥狀，此時(shí)可以常吃點(diǎn)安神的食物，如奶制品，芝麻糊等，它們都具有安神定氣的效果。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有效的助眠，大家要適當(dāng)?shù)某云娈惞?、豆?jié){、玉米湯等。還可以在睡覺之前喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)。

　　2、注意心理調(diào)節(jié)

　　失眠的朋友，在平時(shí)應(yīng)該要注意心理上的護(hù)理，患者要保證樂觀的生活態(tài)度。工作的朋友要對社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識，一定要避免因挫折致心理失衡。做好自我調(diào)節(jié)、自我暗示。平時(shí)可以適當(dāng)?shù)耐嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等。

　　3、作息起居規(guī)律

　　有失眠的癥狀，人們要養(yǎng)成同一時(shí)間睡覺的習(xí)慣，不能在睡前有雜念，還有在睡覺的時(shí)候營造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，像是要關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，睡眠的時(shí)候也要避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料。

　　4、建立科學(xué)生活

　　失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　男人失眠的原因

　　生活習(xí)慣的改變

　　常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，如強(qiáng)光、噪音以及高溫等。不良的生活習(xí)慣或由于工作、娛樂等會(huì)影響生理睡眠節(jié)律，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂性失眠，如倒時(shí)差、輪夜班、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和饑餓等。也可因居住環(huán)境的因素引起，如床鋪軟硬度及室內(nèi)溫度的改變。這種失眠一般都是暫時(shí)性的，恢復(fù)到正常的生活狀態(tài)或者適應(yīng)了新環(huán)境后即可自然消失。

　　身體疾病

　　有些軀體疾病可妨礙睡眠，如消化道潰瘍患者上腹部疼痛常于深夜發(fā)作;心絞痛也常在睡夢中發(fā)作;心力衰竭時(shí)，體位性呼吸困難使患者無法平臥，并難以入眠;甲狀腺功能亢進(jìn)癥患者常于睡夢中驚醒，伴有心悸、恐懼、出汗;糖尿病、前列前增生患者夜間尿多，常起床小便，無法睡得安穩(wěn);其他疾病如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。對于這類失眠，需先治療軀體疾病，失眠才能改善。

　　心理問題引起失眠