失眠的原因有很多，如果出現(xiàn)了失眠的情況我們應(yīng)該怎么辦？相信這個問題是很多人都想知道答案的吧！因為現(xiàn)在失眠的人有很多。其實，食療是一個很好而且很簡單的緩解失眠的方法，失眠吃什么？感興趣的朋友要繼續(xù)看哦。
失眠吃什么
1、睡前喝牛奶
總是失眠的人建議可以在睡前的時候喝點牛奶，牛奶中含有一些色氨酸，這種成分屬于一種天然的鎮(zhèn)定劑，對于緩解失眠有不錯的效果。特別是那些在睡前心情比較激動，大腦很興奮的人，喝點牛奶后就可以很快的入睡了。
2、多喝蜂蜜水
蜂蜜是一種很有營養(yǎng)的食物，大家應(yīng)該都知道它是能安神的吧！很多人之所以失眠，就是因為在精神上面的壓力比較大，晚上也要考慮很多事情，所以就睡不著了。對于這類朋友，建議你吃點蜂蜜，改善心情，達到緩解失眠的作用。
3、吃杏仁
經(jīng)常吃杏仁對于改善失眠也是有幫助的，杏仁和牛奶一樣都含有色氨酸，所以對于治失眠效果很不錯。有很多人都覺得杏仁的味道太苦了，不愛吃，其實苦味的食物對于健康很有益處，還能幫助去火和美容，愛美人士建議多吃。
4、蛋類
蛋類食物對于緩解失眠也有一定的效果，這是因為這類食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對調(diào)整人體的神經(jīng)中樞有不錯的效果。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚肉、牡蠣和豬腦等，所以，長期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來一起食用。
1、睡前熱水燙腳
當(dāng)我們用熱水泡腳時，我們會發(fā)現(xiàn)腳上的血管會擴張，腳表皮變紅，這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環(huán)，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產(chǎn)生困倦感。
2、控制咖啡因攝入
咖啡因會使人變的興奮，一個健康成人代謝咖啡因的時間在6 - 8個小時，盡量在午后及晚上不要飲用任何含有咖啡因的飲品，否則晚上很可能因興奮而睡不著覺。
PS：除了咖啡和茶，可樂、功能飲料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。
3、避免開燈睡覺
晚上一定要避免開燈睡覺。大腦中的松果體分泌褪黑色素以保證人體正常的需要，使疲勞的機體盡快得到恢復(fù)，如果是開燈睡覺，眼球接觸光源，褪黑色素會停止分泌，影響人體的免疫功能。
4、選擇軟硬適度、高度適中的枕頭
