腰肌勞損是很常見的一種骨科類疾病了，現(xiàn)在出現(xiàn)此病的人數(shù)一直在增加，得了腰肌勞損之后身體會非常難受，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們腰肌勞損的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠緩解不適的癥狀，吃什么好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。

　　腰肌勞損怎么辦

　　一、適當(dāng)要運動

　　對于得了腰肌勞損的人們來說，大多存在腰痛的現(xiàn)象，腰痛的時候人們會自己躺著，這樣認(rèn)為緩解腰肌勞動所帶來的疼痛感，不過如果是因為腰肌勞損所導(dǎo)致的疼痛，那么大家可以適當(dāng)?shù)倪\動來讓腰部肌肉放松，但要注意在運動的時候力度不能過大。

　　二、物理治療

　　得了腰肌勞損之后，人們會有疼痛的癥狀，大家此時可以到正規(guī)的醫(yī)院做一些常規(guī)治療，如按摩等，這些方法能夠有效緩解疼痛感，不過大家要知道這種方法只能暫時緩解疼痛的現(xiàn)象，人們應(yīng)該要尋找按摩診所時要注意診所的正規(guī)專業(yè)。

　　三、睡硬床板

　　現(xiàn)在人們都比較喜歡睡軟床墊，主要是這樣能夠讓自己感覺格外舒服，不過人們?nèi)绻L時間睡軟床墊，那么很容易讓腰部變形的，所以對于本身就有一些腰部勞損的人來講，睡硬床板對腰椎比較好，這樣可以能避免腰肌勞損反復(fù)發(fā)作。

　　四、服用藥物

　　在發(fā)生疼痛的時候可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些止痛藥，能暫時緩解疼痛，但是要注意止痛藥只能暫時服用，不能長期讓自己使用，會帶來副作用。

　　五、避免身體著涼

　　避免身體著涼是預(yù)防腰肌勞損發(fā)作的主要措施之一，在夏季不要長時間待在空調(diào)房，冬季要適當(dāng)加衣，避免身體著涼而讓腰部疼痛。

　　六、不要隨便做劇烈活動

　　在沒有進(jìn)行準(zhǔn)備工作的情況下不要讓自己隨意進(jìn)行劇烈運動，特別是使用到腰部力量的，這樣很容易加重腰部損傷，導(dǎo)致腰肌勞損發(fā)作。

　　腰肌勞損的原因

　　1、長期一個姿勢

　　比如經(jīng)常站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺神經(jīng)引起腰痛。很多人感到困惑，覺得“我也沒干啥，為什么會腰肌勞損?”其實正是由于長時間進(jìn)行腰部的靜力工作，肌肉長時間持續(xù)收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動，從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產(chǎn)物不能及時排出，這樣會引起肌肉疼痛的反射性收縮現(xiàn)象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。