很多人在生活中都會出現(xiàn)失眠的情況，偶爾一次睡眠對我們沒有什么影響，但是長時間的失眠對身體影響非常大，這個時候應該怎么辦?一些食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀，吃什么好呢?能夠導致失眠的原因有很多，下面就詳細的介紹一下。

　　失眠怎么辦

　　出現(xiàn)失眠時候，我們會有精神不濟的癥狀，這個時候我們可以選擇轉移注意力的方法。睡不著，失眠很有可能是一些煩心的事情在困擾著我們，那么，如果我們不去想他，這個時候應該想一些開心的事情，會對睡眠有著非常大的幫助。

　　一旦出現(xiàn)了失眠的情況，我們可以多喝一點牛奶，還有很多人在晚上睡覺的時候不會吃太多的東西，不然對身體不好。不過為了幫助更好的睡眠質量，那么我們可以在睡覺的前半個小時喝一杯牛奶，牛奶當中的色氨酸有助于睡眠。

　　失眠的朋友可以選擇泡腳來緩解，泡腳是現(xiàn)在人們都會做的一件事情，特別是在冬天的 時候，泡腳的人會比較多，泡完腳之后我們進入到被窩里不會太冷，在夏天人們就會直接沖一下腳，不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，冬天的睡眠會比夏天好上很多，主要是因為泡腳的原因。

　　失眠的時候可以睡前聽音樂：很多人都說音樂可以有效的改善人的心情，可以讓人的心情變好，讓人忘掉煩惱、如果失眠，可以嘗試著在睡前聽音樂，來放松自己，讓自己擁有更好的睡眠質量。

　　失眠的時候可以放下手機：現(xiàn)在很多的朋友都擁有了手機，手機對每個人的有貨都是非常餓大，也讓人們的睡覺時間越來越晚。為了不失眠，可以在想要睡覺的時候提早放下手中的手機，讓自己遠離誘惑。

　　失眠的時候可以讓大腦放松：很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因為睡覺之前進行了運動，讓整個人的精神變得比較的亢奮，沒有了睡意。睡覺前要適當?shù)臏p少運動量。

　　失眠的原因

　　1、環(huán)境因素

　　良好的睡眠需要有一個優(yōu)質的環(huán)境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。

　　2、生理因素

　　如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘是會因為不適應而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。

　　3、心理因素

　　一些應激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會因為擔心害怕而影響睡眠質量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現(xiàn)暫時性失眠。

　　4、精神原因

　　抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等等都會有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。

　　5、軀體疾病