失眠是很多人都會(huì)出現(xiàn)的一種癥狀，導(dǎo)致失眠的原因有很多，在平時(shí)我們能避免的一定要及時(shí)的避免。出現(xiàn)失眠對(duì)生活有很大的影響，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦?一些食物在緩解失眠方面有不錯(cuò)的功效，失眠吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
出現(xiàn)的失眠的朋友，可以在睡眠之前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步。不過(guò)沒(méi)有散步習(xí)慣的朋友可以不用散步，也可以做一下其他的運(yùn)動(dòng)，像是瑜伽、太極拳等，不過(guò)一定不能做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，這種不激烈的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們快速入睡。
很多人都有睡覺(jué)之前泡腳的習(xí)慣，可以說(shuō)這是一個(gè)很好的習(xí)慣，它能讓我們的身體得到放松，之后快速的入睡。泡腳的時(shí)候會(huì)讓血液集中到身體其他部位，增加流動(dòng)速度，這樣就不會(huì)讓血液只集中在頭部，可以幫助我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)哦。
我們?cè)谏洗菜X(jué)的時(shí)候不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，像是爭(zhēng)吵、看鬼片等。這些會(huì)刺激我們的大腦皮層，讓我們感覺(jué)更加興奮，這樣就很難快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，也會(huì)讓人們出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情況，這樣就嚴(yán)重的影響了睡眠。
在睡覺(jué)前喝上一杯熱牛奶，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這是讓胃腸道有個(gè)笑話食物的過(guò)程，血液會(huì)向胃腸道集中，大腦就不會(huì)過(guò)于興奮，從而快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
在枕頭旁放上一個(gè)蘋果或者橘子也有利于睡眠。這是利用水果散發(fā)的氣溫，刺激大腦皮層，擺脫緊張，進(jìn)入放松狀態(tài)。
上床以后不要在玩弄電子產(chǎn)品，防止大腦再度興奮，誘發(fā)失眠。電子產(chǎn)品對(duì)于人的危害人盡皆知，可是總也擺脫不了這種誘惑，上床以后總要擺弄一番手機(jī)才睡覺(jué)，可是再睡不應(yīng)定睡得著啊。
一旦在床上睡不著，可以用數(shù)數(shù)、數(shù)羊等辦法，想象自己爬樓梯效果比較好。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍簟囟纫约肮庹斩紩?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見(jiàn)的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見(jiàn)精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會(huì)給身體帶來(lái)痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來(lái)一定的疼痛感，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
