失眠多夢(mèng)是很多人都有的經(jīng)歷，不僅會(huì)影響第二天工作和學(xué)習(xí)的效率，時(shí)間長(zhǎng)了就身體也有很大的傷害，那么失眠多夢(mèng)是怎么回事?失眠的時(shí)候我們可以用一些方法來(lái)緩解，失眠的自我療法有哪些?孕婦在孕期因?yàn)樯眢w的各種不適也會(huì)導(dǎo)致失眠，孕婦失眠怎么辦?
失眠多夢(mèng)是怎么回事
1、生理因素：在晚上的時(shí)我們比較容易發(fā)生失眠多夢(mèng)的情況發(fā)生，其實(shí)在發(fā)生這種情況的時(shí)候我們一般是因?yàn)楹芏嗟纳硪蛩厮鶎?dǎo)致的，精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
2、藥物因素：在晚上的時(shí)候服用藥物也是會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況發(fā)生的，常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
3、內(nèi)外部刺激：有的時(shí)候我們會(huì)因?yàn)榘滋斓囊恍┦马?xiàng)，在晚上時(shí)間的時(shí)候會(huì)經(jīng)常的想它或者是過(guò)度的勞累也是會(huì)出現(xiàn)這種情況的發(fā)生的。
4、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)：許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀(guān)的體驗(yàn)。
5、精力消耗過(guò)少：現(xiàn)在生活變好了，需要我們費(fèi)體力的地方也越來(lái)越少了，所以很多不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人就會(huì)激發(fā)失眠，這樣原因常常會(huì)被人忽視，也很少會(huì)有人將體力消耗過(guò)少和失眠聯(lián)系起來(lái)，但是現(xiàn)實(shí)是，人在從事體力勞動(dòng)之后就會(huì)比較容易入眠，相信很多人都有這樣的體驗(yàn)。
6、睡覺(jué)前從事讓人過(guò)度興奮的各類(lèi)活動(dòng)。唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等等。由于上述勾當(dāng)均能令人大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，這些勾當(dāng)竣事后，大腦皮層仍處于興奮狀態(tài)，不能活絡(luò)轉(zhuǎn)為睡眠狀態(tài)，使得人們?nèi)朊吆苁菆?jiān)苦，入眠堅(jiān)苦會(huì)讓人加倍煩躁，在睡覺(jué)前易閃現(xiàn)躁狂癥癥狀，加倍不輕易安穩(wěn)入眠。在床上煎熬一段時(shí)刻后，委曲入眠了，所睡時(shí)刻也不太長(zhǎng)，照樣影響安息質(zhì)量。
7、環(huán)境原因：常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變，以及睡眠環(huán)境中，空氣負(fù)離子的缺乏。新研究表明，空氣中缺乏負(fù)離子會(huì)比較容易引發(fā)失眠多夢(mèng)。
8、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
9、不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線(xiàn)強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，過(guò)飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。
10、個(gè)體功能狀態(tài)差異：每個(gè)人對(duì)于夢(mèng)感是不一樣的，即使在同一個(gè)時(shí)間，功能狀態(tài)不同，對(duì)于夢(mèng)感的程度也是有很大的區(qū)別的。所以有的人這段時(shí)間總是做夢(mèng)，過(guò)一段時(shí)間就不做夢(mèng)了。盡量讓自己開(kāi)心一點(diǎn)，不要想太多，飲食清淡一點(diǎn)，睡前喝一點(diǎn)牛奶。
失眠的自我療法
1、體育鍛煉
規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂(yōu)郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
