2、飲食

抑郁癥的飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類(lèi),魚(yú)類(lèi),綠色蔬菜,蛋類(lèi)等。

　　3、開(kāi)懷大笑

　　平時(shí)多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)可以使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的佳方法。有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。

　　4、廣交朋友

　　要廣交朋友，得了抑郁癥的朋友，要克服自己的社交障礙，經(jīng)常主動(dòng)找朋友聊天。也可以主動(dòng)結(jié)交新的朋友，和朋友或者親人主動(dòng)交流自己快樂(lè)或者難過(guò)的感受，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使精神舒暢，煩惱盡消。能體會(huì)到快樂(lè)，會(huì)對(duì)治療抑郁癥有很大的幫助。

　　5、相信自己

　　相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快。

　　產(chǎn)后抑郁癥怎么辦

　　1、培養(yǎng)順其自然的心態(tài)

　　培養(yǎng)順其自然的心態(tài)，不要期望成為一個(gè)完美的媽媽  ，很多媽媽都會(huì)有這樣的期望相應(yīng)成為完美的好媽媽。但又會(huì)因?yàn)闆](méi)有做好所有的事情而感到十分失望，覺(jué)得自己沒(méi)有別的媽媽好，從而感到沮喪和抑郁。我們都知道的每個(gè)人都不可能是完美的，可以不是去成為一個(gè)完美的媽媽?zhuān)墒强梢匀コ蔀橐粋€(gè)快樂(lè)的媽媽。這樣想心情就會(huì)好起來(lái)了。

　　2、學(xué)會(huì)發(fā)泄

　　學(xué)會(huì)發(fā)泄，不要將心理的煩惱和不快都積壓在心里這樣會(huì)產(chǎn)生抑郁、焦慮的情緒并且越越來(lái)越嚴(yán)重， 許多研究都表明如果媽媽比較平靜的話(huà)新生嬰兒會(huì)生長(zhǎng)得比較好。新媽媽如果每天能夠花幾分鐘來(lái)放松，無(wú)論是冥想還是泡澡等方法，都有助于媽媽緩解壓力，同時(shí)也能有助于成為一個(gè)脾氣更好的媽媽?zhuān)鲞M(jìn)親子關(guān)系。

　　3、爭(zhēng)取睡眠

　　爭(zhēng)取睡眠 ，很多人都不知道其實(shí)睡眠能很好的促進(jìn)血液循環(huán)，緩舒緊張。焦慮。抑郁的情緒，可以在寶寶小睡這段時(shí)間也適當(dāng)?shù)男菹⒁幌碌?，這樣可以使她們感到抑郁的機(jī)會(huì)則會(huì)減低。

　　4、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)  ，分娩前后都進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不但使媽媽們的心理素質(zhì)更好還能夠增加?jì)寢尭饨绲慕佑|，開(kāi)闊心胸使心情舒暢，能很好的驅(qū)除心理的抑郁和緊張，晚飯后可以散步，呼吸新鮮的空氣也能夠讓你精神更充足。注意不要去做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦邚?qiáng)度激烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起血流量的增多，可能反而會(huì)引起反效果。

　　5、學(xué)會(huì)與家人交流

　　學(xué)會(huì)與家人交流，訴說(shuō)內(nèi)心不安、抑郁的一切， 可以坐下來(lái)跟丈夫好好地談?wù)劊嬖V他你的擔(dān)憂(yōu)和恐懼，他會(huì)及時(shí)找出解決的方法，盡快解決你的擔(dān)憂(yōu)的。這樣可以很好的預(yù)防抑郁的不良情緒的發(fā)生。

　　結(jié)語(yǔ)：很多人無(wú)法理解抑郁癥患者的心理，但是在遇到這樣的朋友的時(shí)候，希望我們能多一份耐心，去幫助那些深陷泥潭中的朋友，多鼓勵(lì)他們。也希望他們能早日康復(fù)，早日體會(huì)生活的美好和樂(lè)趣。