失眠是現(xiàn)代人比較常見的一種情況，在出現(xiàn)失眠之后我們在生活方面也會出現(xiàn)一些問題，那么失眠的自我療法是什么?有一些食物對于治療失眠的效果還是比較不錯的，失眠吃什么好?出現(xiàn)失眠之后找到原因是主要的，失眠是什么原因?有失眠的朋友不能錯過一起看下去吧。

　　失眠的自我療法

　　放松身心

　　首先我們在睡覺之前把白天或是工作上的不愉快都忘記，應(yīng)該放松我們的身體，之后將身心融為一體，或以中醫(yī)熏香安神，慢慢地就會熟睡在夢中。

　　運動療法

　　我們?nèi)绻谒X之前做適量的運動也是可以幫助睡眠的，有助于快速入睡。可以選擇在床上做瑜伽，自我按摩或是到路上慢跑一圈，之后再入睡，你會感到特別地舒服。

　　音樂療法

　　聽一些比較舒緩的音樂也能讓我們放松心情，舒緩工作的壓力。有的時候也會觸發(fā)一些美好的場景，這樣就能使自己很快安然入睡。不過不建議一邊聽歌一邊睡覺，時間長了會對耳朵造成損傷。

　　營造良好的睡眠氛圍

　　環(huán)境的好與壞直接能影響到睡眠質(zhì)量。首先要保持室內(nèi)通風(fēng)，無噪音。臨睡前還要整理一下床鋪、棉被和枕頭，把它們打理成舒適的狀態(tài)，好以中藥熏之，促進(jìn)睡眠，讓我們睡下去能感受到前所未有的放松。

　　睡前填飽肚子

　　在餓了的狀態(tài)下是沒辦法入睡，所以好在睡覺前喝杯溫牛奶加個面包，或者煮點粥吃，但是不宜吃飽，五六成飽就行。

　　泡個熱水澡

　　辛辛苦苦忙了一天，這時泡個熱水澡是適宜不過了。既可以讓身體感覺舒舒服服的，也能消除掉白天工作的緊張和壓力幫助盡快入睡，洗完后馬上躲進(jìn)被窩睡個踏踏實實的覺。

　　利用藥物緩解失眠

　　對于某些睡眠不足特別嚴(yán)重的白領(lǐng)人士，普通的辦法并不能幫助他們?nèi)胨?，這時只能用藥物來改善睡眠不足了。請到醫(yī)院就醫(yī)，并在醫(yī)生的建議下合理使用藥物來幫助改善睡眠不足的情況。不過對于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的那些醫(yī)藥，這里并不推薦。其實中藥中一些靜氣安神的藥材，配合起來，比之這些現(xiàn)代醫(yī)藥要好上許多，也不會對身體產(chǎn)生什么影響。而失眠中藥枕，卻是可以陪伴睡眠好的物品。

　　養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

　　不要熬夜，爭取早點入睡，好是在10點左右去洗漱一下后上床睡覺，如果實在是睡不著也要堅持賴在床上，日久時長就會養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

　　調(diào)整好心態(tài)，消除壓力

　　當(dāng)工作量越來越大時，白領(lǐng)人士就會感到有壓力，而這些壓力沒有得到很好的釋放時又會轉(zhuǎn)化成失眠疾病。這時你要調(diào)整好心態(tài)，合理安排工作時間。你也可以趁這段時間不管工作上的事情，外出旅游一番來消除壓力。

　　失眠吃什么好