人到中年，不可避免地身體將走下坡路，而有疾病卻對(duì)特定的人群情有獨(dú)鐘，比如骨質(zhì)疏松，在絕經(jīng)后的女性群體中它的發(fā)病率驚人，這究竟為什么呢?

　　這與女性的生理特征關(guān)系密切，首先，女性的骨密度和骨質(zhì)量都要遠(yuǎn)低于男性，本身患上骨質(zhì)增生的概率偏高。而絕經(jīng)后的女性雌性激素分泌水平大大降低，這直接導(dǎo)致骨骼對(duì)鈣物質(zhì)的吸收效率降低，影響了骨骼的生長和代謝，加大了骨質(zhì)增生出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　當(dāng)身患骨質(zhì)增生后，我們的健康和生活將大受影響，首先腰背、關(guān)節(jié)等部位，會(huì)出現(xiàn)酸痛情況，日常起居，行走，都會(huì)變得困難重重。

　　嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致駝背，大大降低了我們的生活質(zhì)量;再者，骨質(zhì)疏松還會(huì)增大骨折出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)并影響我們的內(nèi)臟功能，對(duì)我們的健康是一種巨大的隱患。

　　那么，在日常生活中應(yīng)該如何有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)呢?

　　飲食

　　鈣的流失是造成骨質(zhì)疏松的根本原因，因此對(duì)鈣元素的補(bǔ)充必不可少;而又是補(bǔ)充鈣物質(zhì)的重要途徑。

　　首先，每天要保證每天飲用適量的鮮奶，鮮奶奶中的鈣元素含量極為豐富，且極易為人體吸收;在食物的選擇上，多吃乳制品、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉菜，可以補(bǔ)充鈣物質(zhì)。

　　此外，改掉不良的飲食習(xí)慣一樣關(guān)鍵，少吃腌制食物，減少濃茶、咖啡、碳酸飲料的飲用，也有助于骨骼健康。

　　運(yùn)動(dòng)

　　女性往往愛靜，沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這對(duì)骨骼的健康不是一件好事，每天堅(jiān)持適量的體育鍛煉，可以有效地增加提升骨質(zhì)量和骨密度，防止骨質(zhì)增生的出現(xiàn)。

　　曬太陽

　　讓皮膚適時(shí)的暴露在陽光下，紫外線可以使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，而這種物質(zhì)可以提高身體對(duì)鈣物質(zhì)的吸收，能起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

　　定期檢查

　　患上骨質(zhì)疏松是一個(gè)漫長的過程，當(dāng)身體明顯感到異常時(shí)，病情往往已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重，而很多患輕度骨質(zhì)增生的患者往往并不自知，因此，定期進(jìn)行骨密質(zhì)檢查，可以防患于未然，一旦出現(xiàn)患病苗頭，及時(shí)進(jìn)行調(diào)理，效果會(huì)更加明顯。建議絕經(jīng)后的中年女性，每年好檢查一次骨骼。

　　骨骼是身體的框架，當(dāng)它出現(xiàn)病變，我們的健康的根基就受到了威脅，因此，一定要重視骨質(zhì)增生的預(yù)防和保健。

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