4、頸部繞環(huán)

　　同上，兩腳分開保持與肩部同寬，這時候需要兩手叉腰。首先將自己的頭部向下低，然后順著左邊向右緩慢的旋轉(zhuǎn)，來回兩周即可，然后反向在旋轉(zhuǎn)。重復(fù)10次。注意：在抬頭的時候吸氣，低頭的時候呼氣。

　　5、前屈后仰

　　兩足分開同肩寬站立，兩手上舉。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;然后呼氣時，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;后吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5—10次。

　　6、左右側(cè)屈

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

　　7、側(cè)后上轉(zhuǎn)

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動，眼視左后上方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動，眼看右后上方;后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

　　8、拔伸牽引

　　兩腿分開保持與肩部同寬，兩手相互交叉放在后腦勺。然后慢慢的向后仰起頭部，同時手部用力向下牽引，然后慢慢還原。反復(fù)練習(xí)五次。

　　9、抗阻抬低頭

　　立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當(dāng)頭后仰時給一定的阻力，后還原。重復(fù)8—12次。

　　10、抗阻側(cè)頭

　　雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次。

　　11、抗阻轉(zhuǎn)頭

　　雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭;然后頭部放正，再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次。

　　怎樣做頸椎保健操

　　準(zhǔn)備姿勢

　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。

　　第一節(jié)

　　先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5～ 10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　第二節(jié)

　　先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5～ 10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。

　　第三節(jié)

　　先將下頜內(nèi)收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做5～10次。

　　第四節(jié)

　　先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環(huán)動作，回到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復(fù)做5～10次。

　　第五節(jié)

　　先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作，反復(fù)做5～10次。

　　第六節(jié)

　　先將頭頸向左側(cè)彎，同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后反方向做同樣動作。反復(fù)做5～10次。

　　第七節(jié)

　　先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上;然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片;還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復(fù)做5～10次。