對于現(xiàn)代人來說,長時間的坐姿,或者是長時間的開車都是對腰部的損傷,那么大家知道腰椎間盤突出怎么鍛煉嗎,腰椎間盤突出怎么治療比較好呢,腰椎間盤突出怎么辦呢,下面就讓我們了解一下吧。
對于很多患有腰椎間盤突出癥的患者,是否可以進行體育鍛煉,取決于患者的病情。一般來說,在腰椎間盤突出癥的急性發(fā)作期,一定要臥硬板床休息,并采取相應的治療,絕對禁止運動。
在腰椎間盤突出癥的急性發(fā)作緩解期或已經緩解僅有輕微癥狀的患者,可適當參加體育運動,但要緩慢地進行運動并適當控制活動量,循序漸進。
切忌突然地、劇烈地運動,且要對運動項目進行選擇,初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目,并在運動時采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。
腰椎間盤突出鍛煉注意以下幾點
1、患者每天要睡硬板床比較好。
2、急性期因應盡量避夫妻生活事。
3、每日用雙手掌摩擦腰部500-1000次至感覺腰部發(fā)熱為止。
4、腰椎鍵盤突出癥狀緩解期應注意減少刺激,避免受寒冷和潮濕,避免勞累、彎腰拾物及腰部外傷。
5、當急性發(fā)作的劇烈疼痛,腰背痛時,應臥床休息。如果不能仰臥,橫向或容易。在這一點上不做上述的練習。在三天或四天,應避免向前彎腰的動作,如掃地、拖地、洗衣和彎曲。
6、腰椎間盤突出急性期及癥狀發(fā)作期應立即臥床休息,盡量減少突出物對神經根的刺激。床鋪好為硬板床,褥子薄厚、軟硬適度,床的高度要略低一些,好能使患者剛坐起時,雙腳就可著地。
如果您現(xiàn)在睡的是席夢思床墊,那就要看您的床墊質量如何,應該選用那種人躺上去床墊不會有塌陷的那種。
腰椎間盤突出的預防方法
1、在寒冷潮濕季節(jié),未注意保暖,風寒濕邪侵襲人體的患病部位,加之勞累,容易誘發(fā)本病的復發(fā)。
2、腰椎間盤突出癥病人病情雖已穩(wěn)定或痊愈,但在短時間內一旦勞累或扭傷腰部,可使髓核再次突出導致本病復發(fā)。
3、腰椎間盤突出癥經過治療后,雖然癥狀基本消失,但許多病人髓核并未完全還納回去,只是壓迫神經根程度有所緩解,或者是和神經根的粘連解除而己。
4、肝腎虧損未能及時補充,中醫(yī)認為腎藏精主骨,肝藏血主筋,腎精充足肝血盈滿,則筋骨勁強關節(jié)靈活,人到中老年生理性機能減退,肝腎精血不足,致使筋骨失養(yǎng),久而久之容易發(fā)生骨關節(jié)病。
5、術后的病人雖然該節(jié)段髓核已摘除,但手術后該節(jié)段上下的脊椎穩(wěn)定性欠佳,故在手術節(jié)段上下二節(jié)段的椎間盤易脫出而導致腰椎間盤突出癥的復發(fā)。
腰椎間盤突出恢復期如何鍛煉
(1)仰臥抬起骨盆
仰臥位雙膝屈曲,以足足和背部作支點,抬起骨盆,然后慢慢落下,反復20次。該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。
(2)抱膝觸胸
仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。
(3)側臥位抬腿
側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然后慢慢放下,反復數(shù)十次。