更年期是人一生中必定會經(jīng)歷的，這個(gè)時(shí)候人體健康也會發(fā)生一系列的改變，所以注意保養(yǎng)與調(diào)理是十分重要的。本期的飲食養(yǎng)生匯視頻邀請專家吳向紅來為大家講解更年期如何保養(yǎng)，一起通過具體內(nèi)容看看更年期如何調(diào)理飲食才是正確的。

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　　該視頻主要文字介紹：

　　更年期如何保養(yǎng)

　　1、保持良好情緒

　　做好女性更年期保健養(yǎng)生，首先就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當(dāng)中去。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。

　　這對提高機(jī)體抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)女性更年期的變化大有裨益。

　　2、注意飲食調(diào)理

　　女性更年期保健養(yǎng)，飲食調(diào)理尤為重要。如對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。

　　身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示，適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充，對健康的影響，利大于弊。

　　3、加強(qiáng)體育鍛煉

　　女性更年期保健養(yǎng)生隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

　　4、學(xué)會善待自己

　　女性更年期保健養(yǎng)生需要用心經(jīng)營，學(xué)會善待自己，了解身體狀況，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。另外，女性進(jìn)入更年期之后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。

　　更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。

　　5、定期健康檢查

　　更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機(jī)會。

　　更年期如何調(diào)理飲食

　　飲食原則一：多吃新鮮綠色蔬菜和水果

　　尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。

　　飲食原則二：適量蛋白質(zhì)

　　更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

　　飲食原則三：低脂飲食

　　限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動脈硬化的形成。好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　飲食原則四：糖類不宜多吃

　　糖類食用過多，會引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。

　　飲食原則五：選用含鈣豐富的食物

　　牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻 醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　飲食原則六：多食用富含維生素b1的食物

　　比如瘦肉、小米、豆類等，對保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

　　飲食原則七：保持大便通暢，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

　　便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動脈硬化。

　　飲食原則八：忌用刺激性強(qiáng)的食物

　　如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動。

　　飲食原則九：宜清淡飲食

　　限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　本期嘉賓介紹

　　吳向紅

　　女，中醫(yī)婦科主任醫(yī)師，主治更年期綜合征、月經(jīng)失調(diào)、不孕癥、盆腔炎等。

　　接受過良好的中醫(yī)基礎(chǔ)理論知識和臨床技能培訓(xùn)，通過多年的臨床實(shí)踐，積累了較豐富的經(jīng)驗(yàn)，逐步形成了自己的診療風(fēng)格。注重現(xiàn)代醫(yī)學(xué)診治與中醫(yī)辨證施治理論相結(jié)合、辨證辨病相結(jié)合，對更年期綜合征、更年期功血、各種外陰炎、陰道炎(尤其是老年性陰道炎)、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎等疾病的治療，療效滿意。在臨診過程中，主動熱情地關(guān)心病人的疾苦，耐心細(xì)致地進(jìn)行各種檢查，并通過交談了解患者的個(gè)性特征和心理狀態(tài)，分析這些因素與疾病的關(guān)系，作出正確的診斷，并把心理治療結(jié)合到各種治療中去，使自己的專業(yè)知識和技術(shù)發(fā)揮較大的作用，充分體現(xiàn)“個(gè)性化”治療，更有效地為病人服務(wù)。健康、快樂、幸福是我們共同的心愿。

　　擅長：更年期綜合征、月經(jīng)失調(diào)等女性內(nèi)分泌疾病、不孕癥、盆腔炎。