羽毛球是中國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，選手們高超的球技是背后付出許多時間訓(xùn)練而來的，當(dāng)然羽毛球訓(xùn)練是要遵循一定原則的，那么你知道羽毛球訓(xùn)練方法遵守什么原則嗎?發(fā)球時的羽毛球規(guī)則是什么?羽毛球拍的保養(yǎng)方法有哪些呢?

　　羽毛球訓(xùn)練方法有很多種，既簡單有復(fù)雜，但是都遵循著一定的原則，按照原則進(jìn)行訓(xùn)練，可以更好地鍛煉選手的羽毛球水平，下面就來看看羽毛球訓(xùn)練要遵循的原則。

　　羽毛球訓(xùn)練要遵循這些原則

　　1、科學(xué)性原則

　　在當(dāng)今體育競技時代，任何體育運動訓(xùn)練都要遵循科學(xué)原則。身體訓(xùn)練不能盲目，要遵循人體規(guī)律，不科學(xué)的訓(xùn)練容易增加運動員受傷的風(fēng)險。

　　隨著科學(xué)技術(shù)水平的進(jìn)步，運動訓(xùn)練越來越依賴先進(jìn)技術(shù)的支持，科學(xué)技術(shù)可以更好、更準(zhǔn)確的反映運動員的訓(xùn)練水平，分析他們訓(xùn)練中存在的問題，幫助運動員有針對性的提高競技水平。

　　在進(jìn)行羽毛球運動中，高科技的錄像分析軟件可以展示出選手身體肌肉的一些發(fā)力情況，以及擊球時的身體軌跡，可以幫助選手改進(jìn)羽毛球訓(xùn)練的水準(zhǔn)。

　　2、循序漸進(jìn)原則

　　羅馬不是一日建成的，同樣，運動員的競技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序漸進(jìn)，不斷的積累，才能由量變發(fā)生質(zhì)變。

　　在羽毛球體能訓(xùn)練中，運動量和強(qiáng)度的控制、身體機(jī)能的發(fā)展都要遵循循序漸進(jìn)原則。

　　3、體能訓(xùn)練設(shè)計與比賽需要一致原則

　　體能訓(xùn)練的設(shè)計應(yīng)與該項目競賽時表現(xiàn)出的各環(huán)節(jié)相一致，表達(dá)運動能力的設(shè)計應(yīng)與該項目競賽時的環(huán)境影響因素相一致。

　　4、全面性與專門性相結(jié)合原則

　　專業(yè)選手的全面性身體素質(zhì)就是指通過發(fā)展自身的速度、力量、耐力等素質(zhì)，讓運動員打下比較全面的運動基礎(chǔ)。

　　專項素質(zhì)是指運動員根據(jù)羽毛球運動的特點，運動專門的輔助性練習(xí)，發(fā)展羽毛球運動專項所需要的身體素質(zhì)。

　　全面身體素質(zhì)是專項身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，只有發(fā)展好一般體能，才能進(jìn)一步開發(fā)專項體能。

　　羽毛球訓(xùn)練的內(nèi)容

　　1、速度訓(xùn)練

　　速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關(guān)鍵因素。

　　2、反應(yīng)速度的訓(xùn)練

　　反應(yīng)速度是人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，是多項身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。羽毛球選手在比賽中需要對不同情況快速做出反應(yīng)，這就需要提高人體的反應(yīng)速度。

　　教練要給隊員不同的視覺刺激，讓其在短時間內(nèi)做出反應(yīng)，從而跟上來球的速度。同時，教練也要訓(xùn)練隊員對于聲音信號的反應(yīng)速度。

　　在雙打比賽中會有隊友的提示性語言，盡快的處理隊友給出的信號，有利于及時了解隊友的站位和意圖。再練習(xí)中，多采用快速擊打多球的練習(xí)，提高隊員的反應(yīng)速度，或是看或聽教練給出的不同信號做出反應(yīng)。

　　3、位移速度

　　羽毛球選手的位移速度即腳步移動速度是打好羽毛球的關(guān)鍵。步法是羽毛球運動的靈魂，沒有優(yōu)秀的步法，再好的手上技術(shù)都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強(qiáng)的擊球，擊出去的球質(zhì)量自然會有所下降。

　　在移動速度訓(xùn)練中，通常會進(jìn)行以下一些訓(xùn)練：綁沙袋進(jìn)行專項步伐練習(xí)，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。

　　教練在網(wǎng)前給隊員發(fā)不同方向和不同深淺的球，隊員在場地中心快速回球，要求動作快，回位快，反應(yīng)敏捷。