功效
鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。
3、橋式--瘦背部
雙手扶住瑜伽球的兩側(cè),慢慢將肩部靠在球上,調(diào)整距離讓大小腿呈90度。
準(zhǔn)備工作做好后,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動背部,向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體,讓左肩離開球面,然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動作15次。
4、收縮式--瘦全身
坐在瑜伽球上,雙腳并攏放于球前,膝蓋彎曲呈90度,高舉雙手,手臂伸直雙手握拳。利用腰部發(fā)力,將雙腳提起盡量靠近腹部,保持動作3秒后,放下雙腳,同時放下雙手。
5、側(cè)舉式--瘦胳膊
站立在地面上,雙腳分開與肩同寬,雙手放于瑜伽球兩側(cè)將球舉起,手臂伸直。將身體向右傾斜,雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動,同時將左腿抬起,與右腳分開約60度。
此時注意雙腿均要伸直不要彎曲,手臂也要盡量向上伸直。保持動作5秒后回到起始動作,換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動作10次。
6、風(fēng)車式--瘦小腹
坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一個側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖。
保持動作3秒后回到起始動作,換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動作15次。這對瑜伽球的要求比較多,所以,我們在選擇瑜伽球的時候一定要選擇適合自己的瑜伽球。
7、基本式--瘦臀部
將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè),大小腿呈90度,上身保持直立。
坐穩(wěn)后,將手彎曲,握拳放于體側(cè),開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。連續(xù)彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。
8、杰克跳--瘦大腿
坐在瑜伽球上,雙手扶在球上支撐住身體,上身挺直。彈動瑜伽球,雙腳沿著球面分開到大限度,然后合攏,重復(fù)3次后起立舉高左手,向右做體側(cè)運動,此時右手向后放在球上。
再次坐下,重復(fù)彈跳運動后向左做體側(cè)運動。整組動作重復(fù)5次。
結(jié)語:瑜伽球是我們大家都非常喜歡的瑜伽用品,借助我們的瑜伽球進(jìn)行減肥瑜伽的練習(xí)可以有效的實現(xiàn)減肥瘦身的目的。今天,我們和大家分享了不少的關(guān)于瑜伽球的相關(guān)知識,希望這些分享可以對大家有所幫助。