三、搶救大象腿

　　側躺：側身抬腳

　　Step1 側躺于墊上

　　將彈力帶綁在小腳上，側躺并雙腳伸直并攏，身體挺直不歪斜，右手往頭頂方向伸直貼地，頭部貼在右臂上，左手彎曲支撐于胸前地上。

　　Step2 往上提腳拉開彈力帶

　　吸氣準備，吐氣后將左腳提起并拉開彈力帶，吸氣回復雙腳并攏，動作重復4~8次后，再換一邊練習。

　　四、再見河馬臀

　　坐姿：雙腳合開

　　Step1 坐姿，彈力帶綁在小腳上

　　坐于墊上，雙腳屈膝與臀部同寬，將彈力帶綁在雙腳小腳上，雙手支撐于臀部兩側后方，身體挺直端坐。

　　Step2 雙腳向兩側打開

　　吸氣準備，吐氣將腹部微收，同時將雙腳向兩側分開，保持腳的力量平均，再次吸氣后，恢復平行的雙腳，換邊練習。

　　五、柔軟僵硬的肩膀，改善五十肩

　　坐姿：前后翹臀

　　Step 盤腿坐在墊上

　　坐于墊上，雙腳交叉，雙手握住彈力帶各一端，雙手向上伸直與肩膀同寬;上半身挺直端坐，吸氣脊椎延伸向上拉直，吐氣將雙手緩慢地繞過背后方，再一次吐氣預備，吐氣將雙手繞回頭頂上方。

　　注意身體要保持直立，不能彎曲;如果肩膀過度僵硬，無法伸直手臂繞臂，可將雙手握住彈力帶的距離在加寬。動作中，避免手肘孤獨彎曲，速度要放慢。

　　在進行這套瑜伽動作練習的時候，一定要注意保持身體的直立，不能太過彎曲，不然這樣會影響整體的效果，如果肩膀這個部位關節(jié)比較僵硬的話，可以試著加寬雙手握住彈力帶的距離，注意速度要慢，緩緩的進行，可以很好的幫助我們解決這個問題。