瑜伽初學(xué)者在剛開始練習(xí)瑜伽的時候一定要有耐心，并且要對自己的有信心，遇到難處及時請教。這樣對于練習(xí)瑜伽才是非常有幫助的，而且還有利養(yǎng)生。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　這些動作更適合瑜伽初學(xué)者練習(xí)

　　單側(cè)平衡

　　首先就是在保持吸氣的狀態(tài)下降低左髖，抬右髖，然后要完全靠自己的左手和左腳外側(cè)支撐起自己的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。

　　將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

　　任何的瑜伽練習(xí)都需要我們的堅持，所以，大家在感到疲倦的時候，要知道堅持，當(dāng)然，也要懂得放松哦!

　　收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重復(fù)單側(cè)平衡動作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做下一個動作。

　　支撐式

　　從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。

　　曲臂支撐

　　從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

　　向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　掌握陰瑜伽的基礎(chǔ)要領(lǐng)

　　陰瑜伽之所以風(fēng)行于白領(lǐng)階層和中產(chǎn)階級，因為它和“哈達(dá)瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣，大的特點就是“靜”。

　　無論在自家練習(xí)還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習(xí)，都需要一個優(yōu)雅環(huán)境，除了印度的梵音音樂，連一聲輕微的咳嗽都聽不到。

　　我們都知道，陰瑜伽的練習(xí)對環(huán)境的要求是非常高的，所以，大家在練習(xí)之前一定要先找一個潔凈而寧靜的場所哦。

　　瑜伽練的是自身，更是內(nèi)心，用不到閃展騰挪，一招一式盡在伸縮筋骨，每人兩平米見方足矣。

　　嬰兒式

　　膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。

　　這是一個休息的姿勢，可以停留在此姿勢30秒乃至幾分鐘。瑜伽初學(xué)者甚至可以用此姿勢來體會深度的體前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1-3分鐘。

　　樹式

　　樹式的練習(xí)對我們的身體健康也是很有幫助的，練習(xí)樹式可以很好的舒展全身肌肉，對改善我們身形有著很好的幫助。

　　站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。練習(xí)的時候要注意呼吸節(jié)奏的控制。

　　雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　山式

　　跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。

　　手臂要盡量向遠(yuǎn)處舒展，保持深長的呼吸節(jié)奏，背部也盡量向后拱起，保持這一式大概60秒的時間。