初級瑜伽 初學(xué)瑜伽者要掌握的基礎(chǔ)動作
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責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時間:2024-12-06 19:46初級瑜伽對于剛開始接觸瑜伽的人來說是非常適合,生活中適當(dāng)?shù)?a href='http://m.salemradiostation.com/taglist/1008200-1.html' target='_blank'>練習(xí)瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的,能起到很棒的養(yǎng)生作用,還能有效改善自己的精神面貌。接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!
初學(xué)瑜伽者要掌握的基礎(chǔ)動作
一、站姿
練習(xí)瑜伽一般都是以站姿起勢,所以站姿是非常重要的瑜伽動作,主要目的是讓身體恢復(fù)對稱,同時讓大腿和脊椎得到放松及伸展。
各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位,可單獨(dú)練習(xí)30秒、1分鐘。
平時在日常生活中,我們很少對自己的站姿有所注意。
通常會將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上,通過觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。長期不正確的站姿會使臀部下垂,腹部凸出,脊椎緊張,從而感覺疲勞,大腦遲鈍,所以正確的站姿很重要。
二、平衡站姿
平衡站姿是指透過平均使用身體,讓身體可以靈活的移動,來做出各種姿勢以及協(xié)調(diào)身體。
練習(xí)這個動作,可以幫助我們保持平衡,然后鍛煉我們的意志力。
瑜伽教練在進(jìn)行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧靜的狀態(tài),也是靜坐冥想前很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
三、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))
前彎的動作能夠安撫整個神經(jīng)系統(tǒng),并使大腦鎮(zhèn)定,對應(yīng)的情緒則是恐懼。在快節(jié)奏和充滿競爭的生活中,恐懼雖是負(fù)面情緒,但也能保護(hù)我們不受傷害,而練習(xí)前彎,是在學(xué)習(xí)面對自己的恐懼,培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。
后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟,對應(yīng)的情緒則是辨別事物價值的能力和應(yīng)變能力。
坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器,改善自主神經(jīng),透過活化神經(jīng)中樞,能量和力量結(jié)合,可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。
瑜伽基礎(chǔ)動作
大鵬展翅
1、站姿,兩腿并攏,手臂向兩側(cè)平舉,掌心向下,脊柱伸直,目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角,將右腿抬起至大腿平行地面,腳背繃直,停住10-15秒,然后慢慢放下。
2、接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起,至大腿平行地面,停住10-15秒,再慢慢放下。左右交替重復(fù)5次。
靠墻幻椅式
1、靠墻站直,兩腳分開與肩同寬,腳趾稍稍向外,兩手叉腰,目視前方。
2、背部貼墻,彎曲膝蓋,慢慢下蹲,膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒后回復(fù)原位,重復(fù)10次。
手臂伸展
1、兩腿分開略比肩寬,腳趾稍向外,兩手屈肘在頭頂交疊。
2、左手按住右手肘并將其下壓,停住10-15秒,換手重復(fù)相同動作。