失眠的危害是非常大的，生活中出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的時(shí)候一定要引起重視，因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠會(huì)誘發(fā)多種疾病。失眠的時(shí)候適當(dāng)?shù)木毩?xí)睡前瑜伽，能有效改善睡眠質(zhì)量。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻來(lái)看看吧!

　　練睡前瑜伽緩解壓力更快入眠

　　靠墻三角式

　　動(dòng)作分解

　　練習(xí)靠墻三角式的時(shí)候要選擇靠墻讓身體有支撐感，能緩解疲勞，還能有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感，幫助快速入睡。

　　背部靠墻，把兩腿分開(kāi)大概兩個(gè)肩寬的位置。

　　深吸一口氣，舒展我們的四肢，呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳习肷硗覀?cè)彎曲，將我們的雙手放在瑜伽磚上。舒展我們的左臂，使我們的身體彎曲貼合墻壁。這時(shí)候我們的身體就不要使力了。保持8個(gè)呼吸，起身，換方向。

　　坐角式

　　動(dòng)作分解

　　練習(xí)這一姿勢(shì)能有效幫助女性朋友緩解經(jīng)期焦慮的心情，預(yù)防和治療宮寒的發(fā)生，使女性朋友睡的更香。

　　坐在地面，兩腿自然分開(kāi)到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關(guān)注呼吸。

　　我們?cè)谇懊娴木毩?xí)中也有說(shuō)過(guò)瑜伽呼吸的重要性，練習(xí)瑜伽呼吸是任何瑜伽練習(xí)都不可缺少的一部分。大家在練習(xí)睡前瑜伽的時(shí)候也要注意哦!

　　呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙發(fā)抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。保持8-10個(gè)呼吸。

　　坐姿擺臂

　　做法

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。

　　鳳凰開(kāi)屏式

　　做法

　　鳳凰開(kāi)屏式的練習(xí)姿勢(shì)是非常優(yōu)美的，練習(xí)這一式可以舒展我們?nèi)淼募∪?，?jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的身體變得更加柔軟。

　　在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開(kāi)。

　　雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　鳳凰開(kāi)屏式的練習(xí)不僅對(duì)緩解失眠有很好的幫助，還可以幫助我們有效的改善身體頸椎問(wèn)題，堅(jiān)持練習(xí)這一式對(duì)我們的身體健康也很有幫助的。