減肥瘦身的方法是很多的，生活中女性朋友可以選擇練習塑身瑜伽，對于減肥瘦身是非常有幫助的，能使自己的身材越來越好，越來越迷人。那么接下來就讓我們一起隨著塑身瑜伽視頻教程來看看吧!

　　多練塑身瑜伽擁有面條身材

　　頭倒立式

　　頭倒立式是非常多加的瑜伽塑身動作，彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，然后兩手放在地上和身體形成三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。

　　雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。

　　深吸氣，將我們的雙腳保持挺直的狀態(tài)，合攏我們的雙腳，使我們的身體保持一條直線，恢復起始姿勢。

　　功效

　　鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

　　伸展半橋式

　　動作分解

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　沖刺式

　　動作分解

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側的動作。

　　山式

　　動作步驟

　　如果你屬于久坐一族，那么，你的脊椎健康就比較讓人擔憂了，練習山式可以矯正我們的脊椎，讓我們更加挺拔，讓你更加有氣質。

　　坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習時雙臂高舉頭頂，十指相扣。

　　每天早上的七八點，下午的一兩點，以及晚上的六七點都是練習豐胸瑜伽的佳時間。另外，練習的時候好是配合我們的腹式呼吸。

　　身體自然地坐好，然后將兩條手臂往前面伸直，在做的時候腰一定要挺直。

　　雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。以全蓮花坐坐好，雙手于胸前合十。

　　吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，盡量向上伸展，掌心翻轉朝上。

　　吐氣，微微的低下頭，使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸，挺直我們的腰背。保持動作數秒的時間，還原動作。

　　仰臥擴胸

　　動作步驟

　　平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側打開，身體呈“T”字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個手臂貼在地板上，這時會感到胸部肌肉被拉緊。

　　只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動作時要放松，且呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松一會兒再重復，共練習5-6次。

　　仰臥張臂擴胸的動作只能放松胸肌的韌帶，我們還需要練習“俯臥抬臂”，來增加背部肌肉的力量。