很多人都喜歡練習(xí)瑜伽，瑜伽具有很好的減肥塑形的功效。今天，我們就和大家跟著瘦腰瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，大家可以跟著我們的瘦腰瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)哦。堅(jiān)持練習(xí)瘦腰瑜伽可以讓我們的腰部曲線更加性感。

　　到底哪些瑜伽動(dòng)作具有不錯(cuò)的瘦腰效果呢?下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的鳥王式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!

　　鳥王式

　　做法

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左 手臂 壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　注意將我們的呼吸保持在一定的節(jié)奏下，注意當(dāng)我們吸氣的時(shí)候背部要盡量向下沉，練習(xí)的時(shí)候還需要保持我們的身體平衡。

　　保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。

　　斜向下開腿式

　　伏地挺身的動(dòng)作為開始姿勢(shì)。

　　做提臀的姿勢(shì)，慢慢的扭轉(zhuǎn)我們的身形，讓身體呈現(xiàn)出一個(gè)斜向下的姿勢(shì)，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間即可。

　　這時(shí)候保持我們的腿部與地面緊貼的狀態(tài)會(huì)更加有利于瘦腰，想要瘦出纖細(xì)的腰肢練習(xí)到這一步驟的時(shí)候就一定要對(duì)自己嚴(yán)格一些。

　　然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左腳跟不離地。

　　橋式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　TIPS

　　注意力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　關(guān)注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，令面色紅潤(rùn)。

　　半弓式

　　恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì),然后慢慢讓你的右腿放下。

　　移動(dòng)到你的胸前,做出一個(gè)半弓的姿勢(shì)。

　　這一姿勢(shì)其實(shí)很簡(jiǎn)單，主要就是要保持我們的重心不要偏移，這一姿勢(shì)通過(guò)按摩腰部穴位達(dá)到滋養(yǎng)腎臟等身體器官的效果。

　　全弓式

　　平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

　　吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。