女人練瑜伽的好處很多，不僅體現(xiàn)在減肥瘦身方面，對調(diào)節(jié)我們的身體機能也有一定的幫助。今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽動作，練習這些瑜伽動作可以幫女人調(diào)理內(nèi)分泌，幫女人養(yǎng)出健康美麗的好氣色。

　　那么，哪些瑜伽動作具有很好的理療效果呢?下面，我們就和大家一起來盤點一些適合女人練習的理療瑜伽動作吧!

　　束腳式

　　坐立，保持脊背挺直。將雙腳相對，雙手交叉放于腳尖下方。

　　隨呼氣彎曲手肘，身體向下。兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3-5次。

　　風吹樹式直立

　　風吹樹式直立式的練習可以很好的放松身心，有效的舒展全身肌肉，對換緩解身體僵硬有著很好的功效，練習起來也很簡單哦。

　　風吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。

　　吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　翹首企盼

　　翹首企盼的練習可以很好的調(diào)整我們的脊椎，不僅可以滋養(yǎng)脊椎，還有很好的塑形功效，非常適合我們的久坐人群進行練習哦。

　　腹部貼地俯臥。雙手平放于胸膛兩側，指尖朝前，腳尖回鉤踩地。

　　吸氣手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后將左腳抬起離地。

　　保持姿勢數(shù)秒的時間，然后交換我們的雙腳繼續(xù)練習，呼氣的時候將姿勢還原到俯臥式即可。注意呼吸的配合。

　　松弛背部、肩膀和腿部，調(diào)節(jié)骨盆血液循環(huán)，擴張胸部，提升臀部，并且減少腰臀多余脂肪，放松心情。