每天工作忙碌下班的你，這個(gè)時(shí)候是否會(huì)覺(jué)得腰酸背痛，脖子酸痛。相信很多人都會(huì)出現(xiàn)這種情況，而長(zhǎng)期坐著的公辦一族，她們的癥狀更為嚴(yán)重。今天給朋友們帶來(lái)緩解背部疼痛瑜伽，下面讓我們跟著背部瑜伽視頻上的瑜伽教學(xué)一起來(lái)練習(xí)一下吧!

　　緩解背部疼痛瑜伽之貓式瑜伽

　　有沒(méi)有察覺(jué)，每當(dāng)貓兒睡醒了，總會(huì)來(lái)一個(gè)前腿蹬直，然后向前伸一個(gè)大大的懶腰?“貓式”就是模仿貓這個(gè)動(dòng)作而來(lái)。無(wú)論你是否愛(ài)貓，也不妨多做這姿勢(shì)，它是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作，對(duì)消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

　　1、跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

　　2、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。

　　工作忙碌了一天，身體疲勞，頸酸背痛、腰酸是常見(jiàn)不過(guò)的問(wèn)題，想要解決這些問(wèn)題學(xué)瑜伽效果不錯(cuò)。那么，瑜伽如何緩解頸酸背痛?招式有哪些?

　　女人衰先衰的是肩、背。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，80%的人在一生當(dāng)中都會(huì)經(jīng)歷肩背酸痛。我們的日常勞作越來(lái)越固定于桌案前，不勞動(dòng)腿腳，只辛苦肩背。再加上一個(gè)夏天，我們暴露的肩、背不斷經(jīng)受烈日高溫和空調(diào)冷氣的夾擊。

　　肩背痛簡(jiǎn)直成了我們大多數(shù)人的日常痛。

　　瑜伽調(diào)動(dòng)肩背的姿式，讓我們遠(yuǎn)離80%，加入20%!擁有一個(gè)美麗健康無(wú)痛的背影。

　　一、山式變式

　　1、在“山式變式1”的基礎(chǔ)上進(jìn)行。雙手分開(kāi)，雙臂向兩側(cè)平舉，平行于地面。

　　2、吸氣，右側(cè)手掌落于地面。

　　3、呼氣，左側(cè)的手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)延展，手臂盡量貼住耳朵。保持均勻呼吸。

　　二、哈叭狗式

　　1、雙腳打開(kāi)兩倍于肩寬，腳趾內(nèi)八字成一條直線。

　　2、雙手在肩背后交叉

　　3、吸氣，下顎帶動(dòng)脊柱和肩背向前延展。

　　4、呼氣，手臂的動(dòng)作帶動(dòng)身體繼續(xù)向前向下傾，保持均勻呼吸。

　　如果雙手在背后交叉感覺(jué)困難，可以在背后抓住一條毛巾，毛巾長(zhǎng)度可根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)。

　　三、變形轉(zhuǎn)動(dòng)功

　　1、坐正，雙腿向前伸直，一側(cè)腿收回，腳踝盡量拉向大腿根。

　　同側(cè)手臂繞過(guò)身體抓腳背。對(duì)側(cè)手扶住彎曲的膝蓋。

　　2、吸氣，背部立直。

　　3、呼氣，下顎帶動(dòng)身體向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　四、牛面功

　　1、坐正，左膝置于右膝外側(cè)，兩腳分開(kāi)將臀部穩(wěn)置于兩腳中間。

　　2、挺直脊背，正視前方。吸氣，右手向后背放于兩肩胛骨正中。

　　3、呼氣，左手側(cè)平舉到頭頂。屈肘，向后，兩手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。

　　如感覺(jué)雙手相握較困難，可以借助毛巾來(lái)完成。

　　如果雙手在背后合十非常困難并且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注意觀察是否有肩周炎或背部肌肉勞損等癥狀，建議去 醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。

　　腰酸背痛何不試試瑜伽

　　1、弓步壓腿式

　　前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實(shí)舉于上方，眼睛看手。

　　減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進(jìn)消化功能。

　　2、三角伸展式

　　兩腿開(kāi)立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開(kāi)90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。

　　減少腰部?jī)蓚?cè)的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　3、金雞獨(dú)立式

　　同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時(shí)離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡。

　　鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強(qiáng)壯腿部肌肉和加強(qiáng)力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。