排毒瑜伽是一種非常簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)排毒瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們排毒瘦身，對(duì)提高身體的免疫力也有一定的幫助，如果你想讓自己的身體更加健康不妨跟著排毒瑜伽教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!或者，你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下哦!

　　排毒瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從其中比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作開(kāi)始入手練習(xí)吧!從三角式開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!

　　一、三角式

　　1、雙腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉。

　　2、左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，呼氣，上身倒向身體左側(cè)，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。

　　二、半月式

　　半月式也是一組非常好的排毒瑜伽動(dòng)作，練習(xí)半月式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以促進(jìn)新陳代謝，有很好的排毒功效。

　　1、腳并攏站立，吸氣，從體側(cè)將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　2、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。

　　三、平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將手臂的力量均勻的分布在我們的掌心內(nèi)，將胸部，背部，以及腹部的肌肉保持緊繃的狀態(tài)，放松身體，使之形成一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽 頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

　　四、眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

　　五、船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)。

　　呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

　　瑜伽小貼士——平常我們還可以通過(guò)哪些方法來(lái)給身體排毒

　　1、常喝溫檸檬水

　　每天早上起床后喝一大杯溫檸檬水。除了補(bǔ)充水分，檸檬水能啟動(dòng)身體的凈化過(guò)程，溶解多余的脂肪，清除體內(nèi)各種器官的廢物和毒素，凈化血液，改善血質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，清潔并修復(fù)整個(gè)消化吸收系統(tǒng)，增強(qiáng)消化能力，調(diào)整吸收平衡。

　　2、通過(guò)出汗來(lái)排毒

　　在健身房，一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你出汗，這不僅能達(dá)到減肥的目的，也能幫助你的身體排出毒素。如果健身房有桑拿，那是再好不過(guò)的了。鍛煉完身體后蒸一會(huì)桑拿會(huì)讓你出汗、排毒并且凈化你的心靈。

　　3、多吃天然食品

　　每天堅(jiān)持吃純天然的食物，吃未經(jīng)加工的無(wú)添加食物是有助于排毒的。盡情享受蔬菜和水果，它們含有許多凈化物質(zhì)。多吃一些對(duì)肝臟、腎臟較好的蔬菜，例如：白菜、甜菜或青菜。

　　4、自己在家做飯

　　在外面吃飯應(yīng)該是一種偶然的情況，而不是每天的事情。你肯定不會(huì)知道外面飯店里究竟在飯菜里加了什么配料。在家做飯就能讓我們完全了解自己放入的食材都有什么，并保證健康，避免不必要的毒素的產(chǎn)生和攝入。

　　5、多喝綠茶

　　在咖啡的刺激作用下，你可能會(huì)覺(jué)得焦慮并難以集中精力，所以別再喝咖啡了，試試富含抗氧化劑的綠茶，其中的兒茶酚可以加速肝臟運(yùn)動(dòng)，并且增加解毒酶的產(chǎn)生。