今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽，不同于其他鍛煉身體的瑜伽動作，練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助我們緩解眼睛疲勞。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)一下，或者也可以參考相應(yīng)的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的舒眼式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)舒眼式可以幫助我們放松眼睛，讓我們的眼睛換發(fā)光彩。

　　動作一：舒眼式

　　1、以舒適的坐姿坐好。挺直腰背，目視前方，自然呼吸，放松身體。

　　2、雙手在胸前舉起，手掌合十。摩擦手掌，讓手掌發(fā)熱。

　　3、將發(fā)熱的手掌，緊緊地貼在我們的眼眶上，保持這一姿勢數(shù)秒的時(shí)間，然后，將手搓熱之后，再次敷在眼眶上。重復(fù)練習(xí)數(shù)次即可。

　　4、接著放松臉部，輕輕閉上雙眼，把雙手食指放到眼角和鼻間凹進(jìn)去的部位上。

　　5、用我們的食指慢慢地按摩眼圈。有輕的按壓感即可，一直畫到側(cè)的眼角。

　　6、手食指接著往內(nèi)輕輕畫圈，一直劃到鼻根處。如此循環(huán)多次，再輕輕按摩雙眼。

　　聽聽教練怎么說

　　眼睛是我們身體中非常嬌嫩的器官，練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意力度的控制，不要太過用力，輕輕地按揉即可。

　　動作二：旋轉(zhuǎn)眼球

　　1、坐好，放松全身，睜大雙眼，先按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，眼球看向上方，靜止數(shù)秒。

　　2、全身保持不動。眼球慢慢轉(zhuǎn)向眼角右側(cè)，極力向右方看，靜止數(shù)秒。

　　3、接下來眼球又慢慢轉(zhuǎn)向下方。眼簾可以低垂，極力往下看，靜止數(shù)秒。

　　4、后眼球轉(zhuǎn)向左方，同樣保持?jǐn)?shù)秒靜止。順時(shí)針轉(zhuǎn)完幾次后，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)眼球，反復(fù)練習(xí)。

　　聽聽教練怎么說

　　做這個(gè)練習(xí)時(shí)要注意，臉部應(yīng)保持不動，不要隨著眼球一起轉(zhuǎn)。

　　眼球轉(zhuǎn)到極限處，應(yīng)停留一定時(shí)間;做完全套練習(xí)后，可輕輕按摩雙眼，或者閉眼休息，以放松眼球。

　　瑜伽小貼士——吃什么對眼睛好

　　菠蘿：維生素A

　　菠蘿中富含胡蘿卜素能夠轉(zhuǎn)化成維生素A，從而維持視力健康，適合治療干眼癥、夜盲癥等。將菠蘿和檸檬合用也能很好改善眼睛的疲勞，如菠蘿檸檬汁。

　　其制法是

　　菠蘿1/4個(gè)去皮、切成小塊，檸檬1/4個(gè)榨汁，高麗菜150克洗凈、切小塊放入榨汁機(jī)，加1小匙蜂蜜和150毫升開水，攪勻即成。

　　紫葡萄：花色苷

　　紫葡萄中含有一種對眼睛很好的營養(yǎng)素，花色苷。人們的視覺通常是從眼睛進(jìn)入的光線刺激，由“視紫紅質(zhì)”傳送到腦部，再被分解和合成，不斷地發(fā)出視覺信號。

　　紫葡萄中的花色苷能促進(jìn)“視紫紅質(zhì)”的再合成，還能避免視網(wǎng)膜受到活性氧化之害。通常在攝取花色苷4小時(shí)后，就能消除眼睛疲勞。

　　藍(lán)莓：花青素

　　大家都知道如果想要保護(hù)眼睛就要多攝取維生素A、維生素B以及胡蘿卜素，但很少人知道花青素在保護(hù)視力方面具有更加重要的意義。

　　藍(lán)莓中含有豐富的花青素，它能夠促進(jìn)眼部血液微循環(huán)、維持正常眼壓。另外，藍(lán)莓還能夠幫助緩解視力衰退。將藍(lán)莓與奶酪搭配食用能夠減輕眼部充血及混濁的情況。

　　對眼睛好的水果的使用方法

　　下面為大家介紹幾種對眼睛好的水果的護(hù)眼方法，它們對眼睛都具有一定的保護(hù)作用，大家不妨試試。

　　蘋果敷眼

　　將蘋果切片，緊閉眼睛放在眼袋位置，持續(xù)15分鐘，用蘸了水的棉花球輕拭眼睛?？蓽p輕眼袋，滋養(yǎng)眼部皮膚，去除眼部皺紋。

　　柿子敷眼

　　切開柿子，用匙挖出柿肉，攪勻成糊狀，抹在小塊的化妝棉上，敷眼上10分鐘，用濕毛巾抹掉。因柿子含豐富維生素C，可增強(qiáng)眼部皮膚的更新能力，起到護(hù)眼、養(yǎng)眼的作用，并且對消除黑眼圈和祛除眼部的色斑很有效。