今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們減肥瘦身。想要減肥的朋友可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相應(yīng)的瑜伽視頻進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從半脊柱扭轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)半脊柱扭轉(zhuǎn)式可以幫助我們滋養(yǎng)腰背部器官，對(duì)提高身體機(jī)能有一定的幫助。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　STEP1

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　STEP2

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　睡前練習(xí)這一式可以幫助我們調(diào)理身體健康，讓我們的身心都得到很好的放松，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們瘦腰瘦背，緩解便秘等等。

　　前屈伸展式

　　STEP1

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　STEP2

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　通過對(duì)我們的脊椎進(jìn)行鍛煉，可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有改善內(nèi)分泌的功效。

　　STEP3

　　輕輕地呼氣，從腹部開始由大腿內(nèi)側(cè)開始向外延伸，雙手握住我們的腳趾，盡量保持順暢的呼吸節(jié)奏，將注意力集中在腹部。

　　吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。

　　側(cè)腰伸展式

　　STEP1

　　蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　STEP2

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　STEP3

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　三角式蓮花坐

　　STEP1

　　蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　STEP2

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　STEP3

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。