補腎是養(yǎng)生人士的必做功課，如何補腎呢?今天我們和大家一起跟著理療瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下如何補腎，對于沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友，也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟來詳細(xì)的了解一下瑜伽補腎的方法。

　　足上有很多的經(jīng)絡(luò)也我們的腎臟有著非常密切的聯(lián)系，首先，讓我們從踮足伸臀開始今天的補腎練習(xí)，練習(xí)踮足伸臀對我們的身體有著非常好的調(diào)理效果。

　　1、踮足伸臀

　　練習(xí)步驟

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣。

　　腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做十五次。

　　2、貓伸展式

　　貓伸展式是一組非常常見的理療瑜伽動作，練習(xí)貓伸展式可以幫助我們有效的舒展身體，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

　　練習(xí)步驟

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹。

　　呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做十遍。

　　3、肩橋式

　　練習(xí)步驟

　　肩橋式是戶外瑜伽的經(jīng)典動作，練習(xí)這一姿勢可以幫助我們滋養(yǎng)腎臟。

　　另外練習(xí)這一式還有很好的修臀效果，那么，對于初學(xué)者而言，應(yīng)該如何練習(xí)這一姿勢呢?來了解一下吧!

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做十遍。

　　4、坐姿舉臂

　　練習(xí)步驟

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。

　　邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　5、站姿前彎

　　練習(xí)步驟

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。

　　6、坐姿前彎

　　練習(xí)步驟

　　坐姿前彎的練習(xí)要注意瑜伽呼吸的節(jié)奏，這一姿勢其實非常的簡單，但是要點就在于瑜伽呼吸的把控。

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎。

　　同時背后的雙臂上舉至水平高度。再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做十遍。

　　7、蝴蝶式

　　練習(xí)步驟

　　坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　補腎，熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。

　　8、牛頭式

　　練習(xí)步驟

　　牛頭式是我們經(jīng)常練習(xí)的一個瑜伽動作，練習(xí)這一式瑜伽對放松身體，緩解疲勞，補腎益氣都有很好的效果。

　　坐著，拉伸雙腿，左腿邁過右腿，腳掌置于大腿邊，放松身體，預(yù)計呼吸三到五次即可。

　　把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后往上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。

　　放松，回復(fù)原來動作。左右換邊再做一次。