瑜伽動作有很多，不同的人群適合練習(xí)不同的瑜伽動作。今天我們和大家跟著我們的瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作，當然，你也可以選擇跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。練習(xí)瑜伽矯正體形，讓你氣質(zhì)升級。

　　下面，我們就和大家從簡單的山式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)山式不僅可以幫助我們有效的矯正O形腿，對瘦腿也有一定的功效。

　　山立功的動作要領(lǐng)

　　腳跟稍外分，十個腳趾大大地張開，收緊腿部肌肉，膝蓋上提。

　　O型腿者兩大腿內(nèi)旋，X型腿者，兩大腿外旋，收緊腹部肌肉，收緊臀部，感覺肚臍貼上后上方的脊柱。

　　放松我們的身體，將我們的肋骨輕輕地往里收，擴胸，放松全身，保持姿勢，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　雙肩外展下沉，雙臂放松于身體兩側(cè)或舉向頭頂。

　　頸部向上伸展，下頜微收，感覺喉頭和頭頂百會穴在一條直線上，身體重量均勻分布于腳掌。

　　山立功的益處

　　它能讓人的脊柱回到正常身理彎曲度上，使頭腦變得清爽，糾正不良體態(tài)。

　　含胸駝背、X型腿、O型腿的朋友只要堅持山式的練習(xí)就可以成功矯正體姿，使我們的身形更加優(yōu)美，分分鐘提升我們的氣質(zhì)。

　　肩旋轉(zhuǎn)功的動作要領(lǐng)

　　山立式準備或者坐姿，吸氣，手臂側(cè)平舉，與地面平行。

　　掌心向上，呼吸，屈肘，指尖輕觸肩膀。吸氣，手肘向上，手背于后腦相碰。

　　注意，不要縮脖子，呼氣，手肘向下，夾緊腋窩，吸氣向上，做幾次練習(xí)。

　　吸氣，讓手臂平行于地面，呼氣，手肘體前相并。保持兩臂平行于地板，吸氣。

　　手肘向后，擴展胸部，以肩關(guān)節(jié)為支點讓手臂畫圈(向前、向上、向后、向下)(向后、向上、向前、向下)，呼氣手臂還原體側(cè)，抖動雙肩放松。

　　肩旋轉(zhuǎn)功的益處

　　伸展手臂，肩膀，擴張胸腔。

　　緩解肩背部以上的緊張，改善緊張性頭痛和頸部僵硬。

　　其實，瑜伽所有的體式，只要我們練的到位，大家會發(fā)現(xiàn)，所有的體式都能讓我們身體得到舒展和放松。希望大家能夠持之以恒。

　　瑜伽治放松身心

　　瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。

　　其高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。

　　此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　練習(xí)瑜伽就要注意以下幾點

　　保持良好的環(huán)境在家練習(xí)瑜伽，首先要保持一個好環(huán)境。

　　保持安靜，喧鬧的環(huán)境不利于練習(xí)時保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。

　　保持環(huán)境的干凈通風(fēng)，干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅，而通風(fēng)，則能保證練習(xí)時有新鮮的氧氣供給身體。

　　練習(xí)的場地不宜過硬或過軟。太硬的場地會讓某些動作受到限制，而太軟的場地會讓某些動作不標準、容易受傷。

　　比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊，就可以放心地練習(xí)了!

　　不過選擇瑜伽墊也有訣竅，要選擇：環(huán)保材料做的，對身體和環(huán)境不會造成危害; 不會發(fā)黏，流汗后也不容易打滑; 平整，鋪在地上時，容易鋪平，不會起皺; 便于清洗(好一周清洗一次)，好也便于攜帶。