無深蹲，不青春。如果你想以快的速度同時(shí)達(dá)到瘦肚子和塑翹臀的兩個(gè)效果，那么，練習(xí)瑜伽深蹲就是你的不二選擇。想要學(xué)習(xí)正確的深蹲方法不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　在我們開始深蹲練習(xí)之前，下我們先和大家一起來了解一下瑜伽深蹲的練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度。了解這些會(huì)讓我們的塑身效果更佳出色。

　　深蹲的時(shí)間與強(qiáng)度

　　可以根據(jù)自身情況確定，每次運(yùn)動(dòng)5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進(jìn)行。

　　從鍛煉時(shí)間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動(dòng)量等于步行1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)然，我們每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，所以，我們?cè)诰毩?xí)深蹲時(shí)候就要區(qū)別對(duì)待，大家不要勉強(qiáng)自己，要量力而為。

　　在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適好，如果超過了這個(gè)限度，就會(huì)使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。

　　有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進(jìn)行，每天3到5分鐘;如果開始做不到全蹲，就循序漸進(jìn)地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅(jiān)持下去，你一定會(huì)成功的。

　　熱身動(dòng)作預(yù)備

　　1.首先你得準(zhǔn)備一個(gè)很穩(wěn)的長(zhǎng)凳子，好是健身房的那種寬的凳子。

　　2.熱身的方法有很多，這里我們就不一一介紹了，每一次的瑜伽練習(xí)都需要先進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身，這一點(diǎn)你需要牢記哦!

　　動(dòng)作一

　　1.站在凳子上，做深蹲動(dòng)作，雙手向前舉平直。

　　2.屁股向后翹，保持平衡，目視前方。

　　動(dòng)作二

　　1.左腳跳下來，右腳腳尖依然碰在凳子上。

　　2.在這過程中上身保持不動(dòng)。

　　動(dòng)作三

　　1.把右腳也放下來，雙腳站立在地面。

　　2.注意與凳子的距離，看準(zhǔn)方位向上一躍而起。

　　3.雙腳同時(shí)落在凳子上，穩(wěn)住重心。

　　4.在這個(gè)過程中，一定要注意安全。

　　動(dòng)作四

　　1.繼續(xù)在凳子上做深蹲動(dòng)作，腰腹用力。

　　2.保持這樣的姿勢(shì)1分鐘。

　　動(dòng)作五

　　1.將右腳放到地上，左腳隨后也落地，雙腳站立在地上。

　　2.在這個(gè)過程中雙手始終保持平舉。

　　3.再一次向后方的凳子上跳躍，注意要穩(wěn)，不能踏空。

　　深蹲動(dòng)作注意事項(xiàng)

　　1.這組動(dòng)作對(duì)你的身材塑造非常有幫助，不過也存在一定的危險(xiǎn)性，因此如果你感覺到害怕的話，可以嘗試把向后跳躍改成向前跳，把凳子放在前面，這樣你就不會(huì)害怕了。

　　2.深蹲的動(dòng)作一定要夠標(biāo)準(zhǔn)，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。