瑜伽是一種非常簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽的好處很多，比如對(duì)強(qiáng)身健體很有幫助。今天我們就和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽，如果你也想學(xué)習(xí)瑜伽不妨跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。

　　瑜伽呼吸是瑜伽練習(xí)的重要部分，練習(xí)瑜伽呼吸對(duì)我們的身體大有裨益。下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)兩組瑜伽呼吸的練習(xí)方法吧!

　　腹式呼吸

　　做法

　　仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高。

　　實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　效果

　　堅(jiān)持腹式呼吸可以幫助我們很好的調(diào)理肺部器官，對(duì)提高我們的心肺活力也有很好的功效。建議大家多加練習(xí)。

　　它既能大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

　　完全呼吸

　　做法

　　盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部。

　　再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量。

　　輕輕地呼吸，盡量放松我們的胸腔上部，然后，再慢慢的放松我們的胸下部。收腹，將我們體內(nèi)的氣完全呼出。

　　下輪式

　　功效

　　1、增強(qiáng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，練習(xí)這一式滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。

　　2、血液循環(huán)得到增強(qiáng)，一股新鮮血流流入頭部，從而使人感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。

　　3、對(duì)于愛美女性而言，練習(xí)輪式還有促進(jìn)血液循環(huán)，改善面部肌膚的功效。

　　4、增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。

　　姿勢(shì)分解

　　首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。

　　頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動(dòng)作至少10秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續(xù)，重復(fù)3到5次。

　　將我們的腳穩(wěn)穩(wěn)的發(fā)在地面上，掌心觸地。指尖朝向我們的肩部，注意后腦勺不要離開地面。

　　動(dòng)作2熟練后(大約要花好幾個(gè)禮拜)，可以進(jìn)行此動(dòng)作。

　　臀部抬高，兩手離開腳踝并放在肩膀下面，預(yù)備把身體抬的更高，手肘彎曲，手放在頭兩側(cè)。

　　兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來(lái)，臀部、胸部會(huì)抬起，頸部向后彎，頭頂著地。

　　準(zhǔn)備進(jìn)行后的輪式動(dòng)作，頭在兩臂之間后仰，手肘保持伸直。

　　臀部向上伸展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直。

　　腳不能朝外，否則臀部會(huì)搖晃，身體會(huì)失去平衡。吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往后仰。

　　深呼吸并維持此姿勢(shì)10秒以上，如果能維持30秒，就可以開始嘗試變化動(dòng)作。