睡前瑜伽是一種非常適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)睡前瑜伽不僅可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量，還可以幫助我們減肥消脂。下面小編就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽，大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)練習(xí)一下，以下是小編整合出來(lái)的瑜伽學(xué)步驟。大家也可以借鑒一下。

　　另外，我們?cè)诰毩?xí)睡前瑜伽的時(shí)候，還要注意動(dòng)作幅度不要過(guò)大，活動(dòng)不要太劇烈。以免使我們的神經(jīng)過(guò)于興奮導(dǎo)致不眠。

　　第一招

　　運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺(jué)更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　step1

　　雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

　　step2

　　慢慢地將我們的兩只手從腿中間傳過(guò)去，抱住我們的腳掌。盡量的利用我們手部的力量將下半身往下拉攏。這一動(dòng)作保持10秒即可。

　　第二招

　　睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。

　　這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，都會(huì)有良好的助眠效果。

　　step1

　　全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。

　　step2

　　左腳向前微微的往前一大步，盡量讓我們的身體向前伸展。腳尖輕輕地觸碰地面即可。

　　頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來(lái)一次。

　　第三招

　　這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

　　step1

　　平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

　　step2

　　左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

　　step3

　　吸氣，讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫圓。

　　step4

　　當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去。

　　溫馨提示

　　1、自己在家練動(dòng)作對(duì)于瑜伽的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，自己在家里按照光盤或者書中的教程來(lái)練習(xí)動(dòng)作，這樣很容易造成練習(xí)錯(cuò)誤的動(dòng)作。

　　對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一件有害的事情，當(dāng)練習(xí)者不了解自己的身體狀況，以及自身的練習(xí)極限時(shí)，盲目的練習(xí)毫無(wú)好處，只會(huì)增加自身受傷的機(jī)率。

　　2、只要出汗就好運(yùn)動(dòng)減肥要的不僅僅只是出汗，出汗并不代表就可以減肥，練習(xí)瑜伽應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，那么意味著是一種身體受傷的信號(hào)。

　　3、越激烈越好其實(shí)瑜伽也還需要隨著季節(jié)而改變的，在寒冷的冬季，人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，而筋骨相對(duì)而言就會(huì)變得僵硬一些，此時(shí)需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動(dòng)作。

　　而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動(dòng)作已經(jīng)不適合了，必須要適當(dāng)?shù)淖龀鲆恍┱{(diào)整，不然是很容易造成身體上的傷害。