一天之計(jì)在于晨，今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組清晨瑜伽，清晨練習(xí)瑜伽可以幫助喚起大腦更加精力充沛的進(jìn)行這一天的生活。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。相信通過簡單的瑜伽練習(xí)，你的精氣神都會(huì)有很大的提升。

　　好了，我們下面就開始今天的瑜伽練習(xí)吧!大家在練習(xí)之前還是老規(guī)矩，先做一個(gè)簡單的熱身動(dòng)作。

　　動(dòng)作1

　　首先，做兩三分鐘的深呼吸。

　　吸入時(shí)，使腹部收縮。

　　當(dāng)我們呼氣的時(shí)候會(huì)感覺到鼻孔里有一股氣流從外而內(nèi)的在身體中流動(dòng)。

　　在準(zhǔn)備的時(shí)候，能夠讓身體的肌肉快速的吸收到氧氣。

　　可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　動(dòng)作2

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。

　　如果你是躺在床上的，請(qǐng)用我們的雙手握住床沿，將我們的大腿盡量往上舉起。

　　舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。

　　有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　動(dòng)作3

　　把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開你的身體。

　　這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。

　　如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)定了。抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。

　　保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂。如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。

　　呼吸，然后換另外一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

　　動(dòng)作4

　　靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。

　　然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

　　瑜伽生活小貼士

　　晨起一杯白開水

　　起床后的第一件事就是喝一杯白開水，也可以用鹽水代替，不僅能夠幫助我們排尿，還可以及時(shí)的補(bǔ)充水分。降低血液粘稠度。

　　我們喝完白開水30分鐘以后，體內(nèi)就會(huì)排出我們一夜的毒素和糟粕。

　　另外，白開水中不含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對(duì)不會(huì)影響減肥效果，還會(huì)讓你的皮膚變好哦!

　　淋浴

　　在結(jié)束了瑜伽之后休息5-10分鐘，然后再進(jìn)行簡單的淋浴，你的身體會(huì)感覺非常的舒服。

　　而且這時(shí)你的體溫增加，新陳代謝也會(huì)增加，也會(huì)消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為佳。

　　空腹吃15顆干紅棗

　　紅棗性溫味甘，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2，不僅能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、益氣健脾，還可以增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老、活血養(yǎng)顏。

　　如果不喜歡吃干紅棗，還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。

　　黑木耳紅棗湯又好喝又養(yǎng)顏哦!