清晨瑜伽 清晨瑜伽開啟新一天
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:25又是一個清晨,每天的清晨都是比較忙綠的,然而,對于養(yǎng)生人士而言,無論如何繁忙,我們都不會忘記做上清晨瑜伽來開啟我們的一天,今天我們就和大家一個跟隨我們的瑜伽教學,瑜伽視頻一起來學習幾組清晨瑜伽動作。
當然,考慮都一大早我們的身體還沒有完全的伸展開來,所以,小編這里介紹的瑜伽動作都是非常簡單的哦!
樹式
簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。
首先雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。
這時候我們要盡量的拉伸我們的腰椎和肩頸的肌肉,微微的抬起我們的前胸和肩部。保持身體正直的狀態(tài)。
雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。
如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。
接著第一個減肥瑜伽的姿勢,然后左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時間。
武士狀
我們建議大家在練習完上面的兩個瑜伽動作之后,先稍微休息一下,這樣對我們的健康會比較好好處哦!
然后從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。
右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。
使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
T形狀
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大,你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。
半個月亮
從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上,如果你觸不到的話,那就在地上墊些東西吧??傊愕氖趾檬且|到東西。
然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。
烏龜式
呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。
雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。
呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。
貓伸展式
保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點,吸氣的時候,背部凹下,下巴向上揚起,同時將臀部向上抬起,肩膀向下壓,并且手臂伸直。在呼氣的時候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。
四點著地的貓伸展動作,能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度系數(shù)較小。
狼伸展式
雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時頭部向后仰,使頸部前側(cè)充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。
這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對大腦的滋養(yǎng)很有幫助。
哈巴狗式
雙腿伸直,盡量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。
吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時,以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點,保持腰背伸展。
如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對韌帶的壓力。