注重身材和體形的女性朋友都會(huì)非常的喜歡練習(xí)瑜伽，下面我們就和各位瑜伽愛(ài)好者分享幾組塑身瑜伽動(dòng)作，大家可以結(jié)合我們的瑜伽教學(xué)視頻來(lái)一起學(xué)習(xí)一下，相信大家一定會(huì)受益匪淺，來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　我們從眼鏡蛇式開(kāi)始學(xué)習(xí)吧，這是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，大家不妨來(lái)練習(xí)一下吧!

　　眼鏡蛇式

　　俯身躺下，兩腳打開(kāi)到與肩同寬，腳背靠著地板。兩手十指交叉放在腰上。

　　呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才開(kāi)始用口呼氣。

　　這時(shí)候要用我們的鼻子進(jìn)行呼吸，呼吸的同時(shí)要將我們的手指交叉往上。

　　不要勉強(qiáng)做動(dòng)作，提到你能做到的高度即可。

　　呼吸的方式：一邊呼氣手一邊往上抬，呼吸的次數(shù)是十次。

　　舒展前胸的動(dòng)作

　　手臂向上，使前胸舒張開(kāi)來(lái)的同時(shí)，做肩胛骨向背部中間靠攏的動(dòng)作，以達(dá)到拉伸背部肌肉的效果。

　　此動(dòng)作是為了鍛煉我們的胸肌，如果大家每天都能堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)對(duì)塑造我們的身材有非常不錯(cuò)的效果。

　　注意：左右手各做一次，在感覺(jué)動(dòng)作做起來(lái)比較難的那一邊再做一次。

　　在做動(dòng)作時(shí)，左右兩邊的呼吸次數(shù)各為十次。

　　俯身躺著，一只手順著頭的方向往前伸直，另一只手打橫伸直，兩手呈九十度角。

　　呼吸方式：直到感覺(jué)到腹部凹下去之后，才開(kāi)始用口呼氣。

　　一邊用鼻子吸氣，橫放的手反向往上抬。注意腳要緊貼地面。

　　呼吸的方式：有意識(shí)的用丹田呼吸，用鼻子吸氣，口呼氣。

　　一邊用口呼氣，一邊把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要讓手臂彎曲。

　　眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一邊的動(dòng)作也一樣。在做完動(dòng)作之后，這個(gè)動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的那一邊，動(dòng)作在重復(fù)做一次。

　　樹(shù)式

　　站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　英雄式

　　兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　三角式

　　兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。

　　雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　船式

　　坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。