說(shuō)到瘦大腿，我們很多朋友都會(huì)覺(jué)得十分的困難，盡管我們每天都會(huì)行走上一段路程，但是腿上的贅肉卻仍然還是頑固的存在著，為什么呢?運(yùn)動(dòng)的方式不對(duì)就等于是白費(fèi)力氣，這里給大家推薦幾組瘦腿的瑜伽動(dòng)作，大家來(lái)試著練習(xí)一下吧!

　　有些瑜伽動(dòng)作比較復(fù)雜大家要耐心點(diǎn)哦。

　　瑜伽這幾式睡前動(dòng)一動(dòng)睡的會(huì)更香

　　體式詳細(xì)分解

　　1、靠墻倒箭式

　　放松，仰臥。

　　把雙腿舉到墻上，血液就會(huì)流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。

　　小秘訣：務(wù)必把該動(dòng)作維持3分鐘左右。

　　2、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　坐著輕輕伸展脊錐。

　　兩腿同時(shí)彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

　　3、仰臥束角式

　　也稱(chēng)臥蝴蝶式，能夠啟動(dòng)身體的休息模式。

　　側(cè)臥于瑜伽墊上，兩腿合攏。

　　膝蓋像蛙的腿一樣打開(kāi)。

　　如果臀部感覺(jué)緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。

　　小秘訣：一只手放在心臟部位，另一只手放在肚子上。

　　深呼吸，仔細(xì)體會(huì)氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過(guò)程。

　　4、嬰兒式

　　這是瑜伽采用的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

　　做法是把軀體折向大腿。

　　手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)。

　　讓額頭接觸地面。

　　小秘訣：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。

　　5、仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便。

　　做法是躺在床上。

　　把右邊膝蓋帶到胸前。

　　腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　做完幾次深呼吸之后。

　　在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

　　小秘訣：微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。

　　生活和工作的緊張，大腦的過(guò)分活躍而忽略了身體的感受。

　　試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視，再次和身體親密的連接，擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。